deadlift 80 kg form

ilk kez 80 kg denedim. 5 tekrar çıkıyor ama formu biraz daha düzeltmem gerekiyor. özellikle bel bölgemi kontrol edemiyorum. başka bir hata gözlemleyen olursa bilgilendirirse sevinirim.

 

Bu formla sakin yapmaya devam etme. bar vucudundan cok uzakta, hip hinge yaparak egilmeyi ogrenmen lazim bi de bu deadlift degil squat olmus

 

ben sumo tarzında yapmaya çalışıyordum altına 2 tane plaka koymama rağmen yine de uzak kalıyor bar, kullandığım plakalar da büyük beli ayarlayamadığım için uzak kalıyor büyük ihtimal

 

form kötü ama berbat değil zamanla düzeltilebilecek bir form belinin güçlenmesi lazım form kötüde olsa ağır kilo seni güçlendirir

 

başlangıç pozisyonumda hata var onu düzeltmem bu lazım 1 barı yere değdirince fazla beklemeden kaldırmam lazım 2 , bu hatalar bozuyor zaten formu dizleri filan iyi ayarlamak lazım zaten haftada 1 yapıyorum yaptıkça düzelir haftaya bir daha atıcam video daha iyi bir form olur umarım

 

problem plakaların kısa olması. bu yüzden aslangur'un dediği gibi dizlerini öne atıp squat yapar gibi yerden almaya çalışıyorsun. omurganın bükülme sebebi de bu. ( omurganı büküp mesafeyi kısaltmak zorunda kalıyorsun ) fitness salonunda çalışan arkadaşlar için söylüyorum , %90 ihtimalle salonunuzdaki plakalar kısa ve deficit deadlift yapıyorsunuz.

 

valla hocam en büyük plakayı taktım 20 kg olan plakada sorun yoktur bende vardır sorun sumo deadlift değil sizin dediğiniz doğru. başlangıç pozisyonu yanlış çünkü nasıl başlamam gerektiğini bilmiyordum çok sık yapmadığım için deadlifti kötü pozisyon her hareketi etkiliyor.

söylediğiniz gibi normalde ayaklarımı barın hizasına getiriyordum video alıcam heyecanı ile pek dikkat etmedim ama bacakların uzun olması hareketin negatif bölümünde zorluyo. alışana kadar bacakları iyice açarak yapılan sumo deadlifti doğru şekilde yapsam daha iyi olur sanırım benim için

 

Kollarımda uzun evet o zaman postür konusunda formu biraz daha düzeltmeye bakıcam dersime iyi çalışıp video yüklerim tekrardan . deadlift yapan insanları inceliyorum da kısa bacaklı olanlar daha çabuk pozisyona girerken uzun bacaklıların duruşu daha bir zor gibi
kısa bacak

uzun bacak

 

Sırtın ürkmüş kedi pozisyonunda. Çok tehlikeli. Bu formda sakatlanırsın dikkat et.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aslında formum bozuk diye o yüzden her çekişten sonra yere bırakıp formu kontrol edip tekrardan kaldırmaya çalıştım. bozuk formu tekrar başlangıçdaki bozukluğa getirip yine devam ettim. dizi iyi ayarlayamadığım için hem diz hem sırt bölgemi iyi kontrol edemedim. bir sonraki antremanımda daha özenli bir video çekicem

 

Genelde yüksek ağırlık kovalıyoruz, en uygun form yüksek kilodan daha değerli bence kiloyu düşürmeyi dene

 

aslında hep 60 kg denerdim ama gaza geldim değişiklik olsun dedim barda 10 ar kg takılıydı hiç çıkarmıyım dedim ama 60 kg ile tam form deneyeceğim

 

Plakalarin altina yukselti koydugunda sorun kalmayacak. bir sonraki antremmaninda dene.

 

2şer tane plaka koymuştum 3 er tane koyarım dizleri ve sırtı ayarlama konusunda çalışıcam

 

1 ay öncesinden kalma bench press videomu yükledim. 50 kg 1 ayı geçen bir videodur.

 

Bu formla en yakin zamanda sakatlanirsin. Bende yeni basladim ama belimi büktürecek agirliktan uzak duruyorum. 75 kg dayim suan bende.

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

daha düzelticem diye umuyorum formu