Değişik karbonhidrat kaynakları kullanmalı mıyım ?

Selamlar.
Definisyon dönemindeyim ve günlük karb ihtiyacımı yulaf ve bulgurdan karşılıyorum. Karb miktarını arttırmayı düşünüyorum. Sizce bu iki kaynağın miktarını mı arttırayım yoksa ekstra bir karbonhidrat kaynağı mı kullanayım? (Hangi kaynakları kullanabilirim ?)

 

Uzun dönemde aynı besinleri tüketmekten sıkılabilirsin. Dünya Sağlık Örgütünün genel önerisi haftada en az 35 çeşit besinin tüketilmesi şeklinde. Eğer besin çeşitliği sağlarsan hem sıkılmadan uzun süre aynı besinleri tüketebilirsin hem de vitamin mineral yetersizliklerini en aza indirmiş olursun. Mesela kırmızı et Fe bakımından zengin iken tavuk eti için aynı şey geçerli değildir. Eğer imkan varsa sadece tavuk eti yerine tavuk- balık-kırmızı eti belirli sıklık ve ölçülerde tabiri caizse "harmanlayarak" kullanmak daha iyi olacaktır. Aynı şey karbonhidrat kaynakları için de geçerli. Mesela bulgur ve pirinç bazı aminoasitlerden fakirdir. Bu yüzden farklı besinleri diyetine eklemelisin.
Kompleks karbonhidrat kaynağı olarak; ekmek, pirinç, makarna, bulgur, kurubaklagiller, sebzeleri kullanabilirsin.

 

Katılıyorum .tam ugday ekmrgi ,nohut,Taze fasulye olabilir

 

Tam buğday ekmeğin bir zararı olmazmı definisyonda

 

Ölçüsünde tüketirsen neden olsun ki

 

Mesela bir ölçü söylermisiniz bu konularda çok hassasım

 

Genel öneri günlük 6-8 dilim. 6 dilim tam buğday ekmeği tüketirsen 90 g karbonhidrat 12 g protein alabilirsin

 

Tamam ekleyeceğim programa peki almam gereken yağ miktarı ne kadar olmalı sizce ? Günde 3000 kalori alıyorum 182 boy 85 kilo

 

70-100 gram aralığında yağ alabilirsin 3000 kaloriye göre

 

Tamamdır çok çok sağol yardımların için Daha sağlam bir şekilde ilerlemeye devam

 

Mercimek yiyebilirsin, fasulyeden kendine güzel bir piyaz yapıp ana yemeğinin yanında yiyebilirsin. Yeterki beslenmeyi sıkılmadan yapma metodunu bul.

 

Ben sıkılmıyorum allahtan öyle bir problemim yok yerim aynı şeyleri sıkılmadan