değerli bilgilerinizi bekiyorum

Öncelikle merhaba,bende yeni başladım spora daha önceleri de evde sadece kol olarak çalıstım. Benim sorum şu mesela ayakta ön kol pazu için 15x3 yapıyorum 15kg ile 2 kola ve 2 dakika dinleniyorum, sonra yine aynı şekilde 15x3 yapıyorum her iki kolda tekrar 2 dakika dinleniyorum ama 3 sette artık kollar kalkmayacak dereceye geliyor okadar kasılıyor ki kollarımı açıp kapayamıyorum şişiyor acaba bu neden kaynaklı ? bana bilgi verirseniz çok sevinirim. Birde kaç saat çalışmam gerek ?

 

15 kilo olduğu için olabilir bende 3 kilo var 4*15 kullanıyorum kilo az olduğu için. Sende az tutmaya çalış setleri. Çünkü 15 kilo çok çalışmak kas kaybı olabilir.

 

açıp kapayamaman pump etkisinden kaynaklı ama ağırlık fazla zararlı olabilir. düşürme imkanın varsa ağırlığı düşürüp ilerleyen dönemlerde setlerini arttırırsan daha fazla verim alırsın. birde protein ile kendini korumanıda tavsiye ederim ayrıca evde yapabileceğin başka egzersizlerde mevcut göğüs omuz arka kol onlarıda makul bir sıralama yapıp programını kendin uygulayabilirsin