Benimde bir masabaşı işim var ve tamamen hareketsizim, ofis arkadaşlarımın hepsi anatomik rahatsızlıkların pençesindeler, bende bundan 9 ay önce merdiven çıkamaz hale gelmiştim ve vgye başladım. Şu an çok hareketli ve enerjiğim.
İşin özü mikro travma kavramında, kendimden örnek vereyim, dayanıklılık ya da kardiyo antremanlarında overtrain olmam mümkün değil, zira yıllarca bisiklet sürdüm vs.. Onun bi avantajı var sanırım, ya da senin bahsettiğin kasın sürekli yapmış olduğu eylmler olduğu için zorlayamıyor.
Ama iş güç antremanlarına gelince overtraining hemen ensemde oluyor. Mikro travmalar, miniye oradan da makroya geçiyor sanırım
3. Ay ile 5. Ay arasında max 7 tekrar girebileceğim kadar kilo girdim, meyvesini aldım ve acayip bir güç artışı oldu ama, çok dikkat etmeme rağmen sol kolumun tricepsini ve sağ kolumun lateral deltoidini sakatladım, tricepsim hala iyileşmedi, son setimde sızlar, sağ deltoidim ise 2 ayda çok şükür düzeldi. Bir hafta hafif seyreden sağ trapez vs. Birçok ağrı oldu ama onları saymıyorum.
Özet ile beslenmeme, uykuma, ısınmama çok dikkat etmeme rağmen güç anttmanlarında sakatlıklar beni buldu, 4 aydır 12 tekrar maks ağırlıkla miyofibril hipertrofi antremanı yapıyorum, kaslarımda eski zorlanma yok, ama önceden olmayan pump hissi ve yanma muazzam, öte yandan kiloların hepsini o tekrarı çıkarabilmek adına azalttım, hacim olarak kayıp yok diyebilirim, hatta daha sürdürülebilir ve keyifli bir antreman oluyor. Genel kondisyona da acayip faydası olduğunu düşünüyorum. Öte yanımdan gücümde azalma olmuştur, ama dert değil, neticede o lif yırtıklarını mikro düzeyde tutabiliyorum sanırım, overtraining korkum artık yok, güç antremanında belki çok dinlenmem gerekirdi bilemiyorum.
Overtrainingi ön planda tutmalarının yegane sebebi bence şu, sakatlığın iyileşmesi için beklenen süre, o süredeki kayıplar göz önünde bulundurulunca %100 kapasite yerine %80 kapasite çalışmak totalde daha mantıklı. Beden ve motivasyon zarar görnüyor, hem de dediğin gibi işimiz gücümüz ayrı, müsabık değiliz, birilerine birşey ispat etme derdimiz yok vs. . Öte yandan vücudunu tanıyan adamlar olmadan önceki amatörlüğü en az zararla atlatmak için güzel bir düşünce.
Örnek olarak benim bu 9 aydan 4 sene önce bir salon maceram var,
boyum uzun iri yapılıyım ve ağır girebiliyorum , hack squat tarzı bir alette salondaki bütün ağırlıkları etraftakilerin gazı ile taktım, antremanı çıkardım ancak aynı günün akşamına sağ bacağım iptal oldu, 3 hafta yürüyemedim. Sırf bu amatörlüğü yaşamamak adına overtraining konusunda insanların korkutulması lazım diye düşünüyorum.
Allahtan kalıcı birşey olmadı...
