Daha hızlı pazu gelişimi ?

arkadaşlar yaklasık 10 aydır bu sporu yapıyorum vucudumun cogu yerı gelişti omuz göğis vs ama kollarımın fazla gelısmedıgını düşünüyorum dışardaki insanlarda ne zamandır gidiyosun hala bölemi diyolar ve bu acıkcası cok sınır bozucu birşey a32 bana en etkili pazu antremanını söyleyebilcek kişilerin yorumlarını beklıyorum

Herkese Selam Body e devam bench_O

 

sen nasıl yapıyorsun 10 aydır?
antreman programın ne?

 

bugune kadar nasıl çalıştın onu bilmem lazım, ayrıca kol bölgeni görmem lazım, her program herkese olmaz, kalıp değil ki bu herkese aynı şekli basasın, belkide sana yeni program için 1 ay hiç kol çalışma 1 ay sonra yeni programla çalış diyeceğim,
o nedenle öyle ezbere bana bi program verinde çalışayim demek olmaz, herkesin vücut yapısına göre çalışma şekli gerekir, salonda çalışıyorsan hocan sana yardımcı olur (tabi işten anlamayanlarda hocalık havasında)
ayrıca genetiksellikte çok önemli herkeste çok gelişir diye bi kaide yok yada bazı bölgeler geç gelişebilir,

 

programım su : barbell crul 4x12
dumbbel crull 4x12
makine biceps 4x12
concentration crull 4x12

 

açıkçası aynı durum benim içinde geçerli, bu 7.ayım kol ölçüm 32cm den şuan 37cm ye yükseldi fakat ben pek memnun değilim bu durumdan.

Program olarakta oldukça ağır ve uzun bir listem var, belkide ondandır.

 

özelinizi kontrol ediniz...

tespitin doğru, uzun listeni kısalt ve gruplandır, gelişimin çok kötü değil ama daha iyisini yapmaya müsaitsin...

 

benimde programım aynı. yeni başladım acaba yanlış mı program?

 

4 hareket fazla.
12 tekrar fazla.
Hareketler yanlış..

Barbell curl 10 8 8 6
Hammer curl 3x7
Conc. ve ya scott curl 3x10

Bir ayda çok farkedecek.
iyi çalışmalar, bicepsini özellikle son tekrarlarda tepe noktada kasmayı unutma ve negatifleri yavaş yap.thums:

 

siz yeni başlamışsınız zaten, hocanız bu programı vermiş ise bir süre çalışın gelişiminize göre ayar verilir, yani hemen bişey söylemek yanlış veya doğru demek olmaz, ama en sinir olduğum şey spor salonlarındaki bi çok hoca (sözde) ların her gelen kişiye basmakalıp program vermesidir, ve bence çok vahim bir durumdur, hatta skandaldır...

 

Bu işler antrenmanla değil BESLENMEYLE olur.Adam akıllı beslenirsen 3x8 Barbell Kurlle bile istediğin gibi büyütürsün pazunu.Antrenmanın çok önemi yoktur önce Beslenme gelir.Ancak eklemeden edemeyeceğim programın o kadar kötüki pazularının küçülmediğine dua et.

Hacim istiyorsan yani sana göre pazu gelişimi için şu programı ypaman yeterli olacaktır :

3x8 Barbell körl ( Düz barla )
3x8 Scott Körl
2x8 Hammer Körl

Conc. körl veya makinada biceps calısmasını programından çıkar.

 

Biceps geliştirmek sabır işidir zor iştir disiplin işidir.

 

spora başladıgımda 3 4 ay sonra kollarım 37 cm oldu ama yaklasık 5-6 aydır 37.5 yarım santımden fazla gelişim olmadı yanı gelişim durdu adete sanki. yorumlarınızı dikkate alıcam arkdaşlar tşk edrim

 

daha hızlı pazu gelişimi = hayallerdeki gelişim

Bir sırrı filan yok..

nizami yapılan haraketler + antremanlarda değişime önem vermek + beslenmek, dinlenmek = pazu gelişimi..

Not: Pazu, kol kalınlığını yada görünüşünü tricepse nazaran çok daha az etkiler sana tavsiyem daha büyük kollar için daha özenli triceps idmanları..

 

haklısında bazı ınsanların genetiginde vardır bazılarının kolu parcalı durur bazılarınınkıde sadece kalın benimde kalın olanından işte tricepsde iyi sayılırım yapmaya basladıgım gunden beri tricepsde artıs oldu agırlık kaldırmada ve görünüşde ama pazu da agırlıkdada artış olmadı görünüşdede :S

 

Çoğu kişi bicepsi yanlış çalışıyor biceps çalışırken omzundan dirseğine kadar olan kısmının hiç oynamaması lazım ve kolların govdenden hafif önde ve kapalı olması lazım ağırlığıda kaldırırken 70 derecelik açıyla kaldırıp indir

 

araya şunuda serpiştir
BENT OVER DUMBBELL CONCENTRATION CURL
Ayakta duruş pozisyonunda, öne eğilerek, boşta kalan el ile Bench'in kenarına tutunulur. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kavranan Dumbbell, dirsek boşta ve hareket boyunca sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır, tekrar nefes alınarak aşağıya, başlangıç durumuna indirilir ve yere değdirilmeden harekete devam edilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.

 

Bileğin açısı,
Tepe noktasında supinasyonla şıkıştırma
Egoya yenilmeden doğru kilo ile çalışma
Çeşitlilik

Bunlar herkese yeter.Barbella dumbell arasına hammer atarsan kola yanal kalınlık kazandırırsın.(Ufak ama etkili bi kas grubuna odaklanırsın.Brachialis)

Antreman biterken 2 3 set dar tutuş avuçlar sana bakacak şekilde barfiks çek.Tükenirken 20 sn asılı kal.Farkı görüceksin