Antrenmanlarımın 3. haftasındayım. Şimdilik 3 sorum olacak:
1- Futbol oynamayı çok seviyorum ve maç içindeki nefes kapasitem gelişsin, topa basayım, kapayım, ileri geri sürekli oynayabileyim ve bunu da 1 saatlik halısaha seansına yayabileyim istiyorum. Vücut geliştirmek adına başladığım bu antrenmanların bu yönde bir yararı olur mu yoksa nefes geliştirmek başka antrenmanların işi midir ? (Yaşım 28)
2- Kendini zorlamaktan zevk alan biri olduğum için yeni başlamış olmama rağmen sınırlarımı test etmekten geri kalmıyorum. İki defa aynı şey olduğu için soracağım: Dumbbell curl yaparken 7.5 kg'liklerle zorlana zorlana yaptık tekrarları. Hareket sonrasında şişen kolum neredeyse öyle kaldı, kaskatı kesildi.
Sıradaki bir harekete geçtiğimizde ise, o kasılıp kalan kollar, normalde zorlanmadığı ağırlıkları kaldıramaz oldu, çünkü kasılan kol gevşeyemiyor ki dinlenebilsin.
Bu normal midir ? Bu sertleşmeyi yaşayacak kadar zorlamamalı mıyım yoksa bunun bir zararı yoksa bu ağırlığı kaldırmaya devam mı etmeliyim ? Hocamız (55 yaşında bir kocakurt) bir şey demedi ama hem meraktan hem de 2. bir görüş için sizlere sorayım istedim.
3-
Diyetim:
Sabah:
4 haşlanmış yumurta
Tam tahıllı müsli + 0.25-0.5 kg süt
Öğlen:
Çorba, etli sebzeli yemek, makarna/pilav, cacık/tatlı/meyveden oluşan tabldot yemek
Antrenman olan günler antrenmandan 1 saat önce:
Bir dilim beyaz ekmek
100 gr. tavuk
Antrenmandan (akşam) hemen sonra:
1 muz
Antrenmandan yarım saat 1 saat sonra veya antrenmanın olmadığı gün akşamı:
200 gr. tavuk
Yatmadan önce de 5-6 ceviz şeklinde.
a) Bu diyetin eksikleri/yanlışları var mı ? (hocaya danıştık, sizden 2. görüş bekliyorum)
b) Haftasonu falan evdeyken insan bir şeyler falan seyrederken bir şeyler yemek içmek istiyor, ciddi bir yağ problemi olmasa da bel çevresini eski haline getirmeye çalışan biri için, çerez niyetine ne yer ne içersiniz ? Hiç keyif alamayacak mıyız artık spora başladık diye bir dizi/film seyrederken ?
Teşekkürler.
1- Futbol oynamayı çok seviyorum ve maç içindeki nefes kapasitem gelişsin, topa basayım, kapayım, ileri geri sürekli oynayabileyim ve bunu da 1 saatlik halısaha seansına yayabileyim istiyorum. Vücut geliştirmek adına başladığım bu antrenmanların bu yönde bir yararı olur mu yoksa nefes geliştirmek başka antrenmanların işi midir ? (Yaşım 28)
2- Kendini zorlamaktan zevk alan biri olduğum için yeni başlamış olmama rağmen sınırlarımı test etmekten geri kalmıyorum. İki defa aynı şey olduğu için soracağım: Dumbbell curl yaparken 7.5 kg'liklerle zorlana zorlana yaptık tekrarları. Hareket sonrasında şişen kolum neredeyse öyle kaldı, kaskatı kesildi.
Sıradaki bir harekete geçtiğimizde ise, o kasılıp kalan kollar, normalde zorlanmadığı ağırlıkları kaldıramaz oldu, çünkü kasılan kol gevşeyemiyor ki dinlenebilsin.
Bu normal midir ? Bu sertleşmeyi yaşayacak kadar zorlamamalı mıyım yoksa bunun bir zararı yoksa bu ağırlığı kaldırmaya devam mı etmeliyim ? Hocamız (55 yaşında bir kocakurt) bir şey demedi ama hem meraktan hem de 2. bir görüş için sizlere sorayım istedim.
3-
Diyetim:
Sabah:
4 haşlanmış yumurta
Tam tahıllı müsli + 0.25-0.5 kg süt
Öğlen:
Çorba, etli sebzeli yemek, makarna/pilav, cacık/tatlı/meyveden oluşan tabldot yemek
Antrenman olan günler antrenmandan 1 saat önce:
Bir dilim beyaz ekmek
100 gr. tavuk
Antrenmandan (akşam) hemen sonra:
1 muz
Antrenmandan yarım saat 1 saat sonra veya antrenmanın olmadığı gün akşamı:
200 gr. tavuk
Yatmadan önce de 5-6 ceviz şeklinde.
a) Bu diyetin eksikleri/yanlışları var mı ? (hocaya danıştık, sizden 2. görüş bekliyorum)
b) Haftasonu falan evdeyken insan bir şeyler falan seyrederken bir şeyler yemek içmek istiyor, ciddi bir yağ problemi olmasa da bel çevresini eski haline getirmeye çalışan biri için, çerez niyetine ne yer ne içersiniz ? Hiç keyif alamayacak mıyız artık spora başladık diye bir dizi/film seyrederken ?
Teşekkürler.
