XIII
Üye
Arkadaşlar merhaba. Bir kaç şey hakkında yardımınıza ihtiyacım var. Başlıkta da belirttiğim gibi düzensiz, sabahı ve akşamı pek belli olmayan bir işte çalışmaktayım.
Normal çalışma grafiğim şu şekilde; 2 şer gün sabah 12 saat. 2 gün off. 2 şer gün gece 12 saat. 1,5 gün off. Ve bu şekilde dönüp dolaşıyor. Lakin yeri geldiğinde, özellikle yaz sezonunda bu 2 ve 1,5 gün off günümün olduğu sıralarda ekstra mesai yaptığım çok oluyor. Antrenman sonrası verim almak istiyorsam yeterince iyi dinlenmem ve yeterince iyi beslenmem gerekiyor. Dinlenmeyi geçtim beslenme konusunda da sorun var. Çalıştığım saatlerde, özellikle sabah vardiyasında yeme-içme işlemleri için pek vakit olmuyor. Yeri geldiğinde 3-4 saat yemek için beklediğim oluyor. Ayriyetten yeri geldiğinde dikelmek zorunda olduğum çok zaman oluyor. Bu da ayaklarımı oldukça yoruyor.
Gelelim fasulyenin faydalarına.. Şimdi benim hem bu şekilde düzensiz çalışıp, hem adam akıllı dinlenemeyip hem de yeri geldiğinde düzgün beslenemeden bu spordan nasıl verim alabileceğime, ne şekilde çalışmam gerektiğimi, bana program ve beslenme konusunda yardımcı olabilecek arkadaş var mı? Düzenli olarak hafta da en kötü 3 gün antrenman yapmam gerekirken 2 gün sabah - 2 gün off - 2 gün gece - 1,5 gün off yapmam haftalık düzenimi bozar. 2 gün off olduğum da bir gün gidebilirim, 1,5 gün off olduğum da da aynı şekil de. Buna karşılık 1 hafta içerisinde sadece 2 gün antrenman yapabilirim. Bunun karşılığında pek verim alacağımı düşünmüyorum. Yine aynı şekil de 2 off günümün 2 sinde de antrenmana gitsem diğer iki gün çalışıp 1,5 günlük offumda da 1 gün antrenman yapsam nasıl bir verim alırım bilmiyorum bu işten. Çünkü 2 gün üst üste antrenman zorlayabilir. Ve yarardan çok zarar dokunabilir. Bu yüzden benden daha çok bilgisi olan arkadaşların yorumlarına ihtiyacım var.
Ekstra olarak daha önce 1,5 senelik deneyimimin ve temelimin olduğunu belirtmek isterim. Son 1,5 senedir de spordan uzağım. Formdan çok düştüm ve çok zayıfladım. Toparlanmak ve eski formuma dönmeyi çok istiyorum. Öyle böyle değil yani.
Ne şekil de çalışabileceğimi, ne şekil de besleneceğimi ve ekstra olarak takviye olarak ne alabileceğime dair yardımcı olursanız çok sevineceğim. Şimdiden atacak olduğunuz her yoruma çok teşekkür ediyorum.
Normal çalışma grafiğim şu şekilde; 2 şer gün sabah 12 saat. 2 gün off. 2 şer gün gece 12 saat. 1,5 gün off. Ve bu şekilde dönüp dolaşıyor. Lakin yeri geldiğinde, özellikle yaz sezonunda bu 2 ve 1,5 gün off günümün olduğu sıralarda ekstra mesai yaptığım çok oluyor. Antrenman sonrası verim almak istiyorsam yeterince iyi dinlenmem ve yeterince iyi beslenmem gerekiyor. Dinlenmeyi geçtim beslenme konusunda da sorun var. Çalıştığım saatlerde, özellikle sabah vardiyasında yeme-içme işlemleri için pek vakit olmuyor. Yeri geldiğinde 3-4 saat yemek için beklediğim oluyor. Ayriyetten yeri geldiğinde dikelmek zorunda olduğum çok zaman oluyor. Bu da ayaklarımı oldukça yoruyor.
Gelelim fasulyenin faydalarına.. Şimdi benim hem bu şekilde düzensiz çalışıp, hem adam akıllı dinlenemeyip hem de yeri geldiğinde düzgün beslenemeden bu spordan nasıl verim alabileceğime, ne şekilde çalışmam gerektiğimi, bana program ve beslenme konusunda yardımcı olabilecek arkadaş var mı? Düzenli olarak hafta da en kötü 3 gün antrenman yapmam gerekirken 2 gün sabah - 2 gün off - 2 gün gece - 1,5 gün off yapmam haftalık düzenimi bozar. 2 gün off olduğum da bir gün gidebilirim, 1,5 gün off olduğum da da aynı şekil de. Buna karşılık 1 hafta içerisinde sadece 2 gün antrenman yapabilirim. Bunun karşılığında pek verim alacağımı düşünmüyorum. Yine aynı şekil de 2 off günümün 2 sinde de antrenmana gitsem diğer iki gün çalışıp 1,5 günlük offumda da 1 gün antrenman yapsam nasıl bir verim alırım bilmiyorum bu işten. Çünkü 2 gün üst üste antrenman zorlayabilir. Ve yarardan çok zarar dokunabilir. Bu yüzden benden daha çok bilgisi olan arkadaşların yorumlarına ihtiyacım var.
Ekstra olarak daha önce 1,5 senelik deneyimimin ve temelimin olduğunu belirtmek isterim. Son 1,5 senedir de spordan uzağım. Formdan çok düştüm ve çok zayıfladım. Toparlanmak ve eski formuma dönmeyi çok istiyorum. Öyle böyle değil yani.
Ne şekil de çalışabileceğimi, ne şekil de besleneceğimi ve ekstra olarak takviye olarak ne alabileceğime dair yardımcı olursanız çok sevineceğim. Şimdiden atacak olduğunuz her yoruma çok teşekkür ediyorum.