Düzensiz iş grafiği ve Antrenman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve XIII tarafından 27 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. XIII
    Offline

    XIII Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. Bir kaç şey hakkında yardımınıza ihtiyacım var. Başlıkta da belirttiğim gibi düzensiz, sabahı ve akşamı pek belli olmayan bir işte çalışmaktayım.

    Normal çalışma grafiğim şu şekilde; 2 şer gün sabah 12 saat. 2 gün off. 2 şer gün gece 12 saat. 1,5 gün off. Ve bu şekilde dönüp dolaşıyor. Lakin yeri geldiğinde, özellikle yaz sezonunda bu 2 ve 1,5 gün off günümün olduğu sıralarda ekstra mesai yaptığım çok oluyor. Antrenman sonrası verim almak istiyorsam yeterince iyi dinlenmem ve yeterince iyi beslenmem gerekiyor. Dinlenmeyi geçtim beslenme konusunda da sorun var. Çalıştığım saatlerde, özellikle sabah vardiyasında yeme-içme işlemleri için pek vakit olmuyor. Yeri geldiğinde 3-4 saat yemek için beklediğim oluyor. Ayriyetten yeri geldiğinde dikelmek zorunda olduğum çok zaman oluyor. Bu da ayaklarımı oldukça yoruyor.

    Gelelim fasulyenin faydalarına.. Şimdi benim hem bu şekilde düzensiz çalışıp, hem adam akıllı dinlenemeyip hem de yeri geldiğinde düzgün beslenemeden bu spordan nasıl verim alabileceğime, ne şekilde çalışmam gerektiğimi, bana program ve beslenme konusunda yardımcı olabilecek arkadaş var mı? Düzenli olarak hafta da en kötü 3 gün antrenman yapmam gerekirken 2 gün sabah - 2 gün off - 2 gün gece - 1,5 gün off yapmam haftalık düzenimi bozar. 2 gün off olduğum da bir gün gidebilirim, 1,5 gün off olduğum da da aynı şekil de. Buna karşılık 1 hafta içerisinde sadece 2 gün antrenman yapabilirim. Bunun karşılığında pek verim alacağımı düşünmüyorum. Yine aynı şekil de 2 off günümün 2 sinde de antrenmana gitsem diğer iki gün çalışıp 1,5 günlük offumda da 1 gün antrenman yapsam nasıl bir verim alırım bilmiyorum bu işten. Çünkü 2 gün üst üste antrenman zorlayabilir. Ve yarardan çok zarar dokunabilir. Bu yüzden benden daha çok bilgisi olan arkadaşların yorumlarına ihtiyacım var.

    Ekstra olarak daha önce 1,5 senelik deneyimimin ve temelimin olduğunu belirtmek isterim. Son 1,5 senedir de spordan uzağım. Formdan çok düştüm ve çok zayıfladım. Toparlanmak ve eski formuma dönmeyi çok istiyorum. Öyle böyle değil yani.

    Ne şekil de çalışabileceğimi, ne şekil de besleneceğimi ve ekstra olarak takviye olarak ne alabileceğime dair yardımcı olursanız çok sevineceğim. Şimdiden atacak olduğunuz her yoruma çok teşekkür ediyorum.
     
  2. Dr.Who
    Offline

    Dr.Who Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuyla alakasi pek olmasada mesleginiz gece bekciligi mi?
     
  3. XIII
    Offline

    XIII Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Havalimanı personeliyim.
     
  4. dennyd
    Offline

    dennyd Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Son 1 aydır aynı sekildeyim bende :) duzensiz calısma saatleri ve duzensiz beslenme. Dinlenme olayı bir yere kadar cozuluyor. Ama antremandan 2 saat once mutlaka duzgun biseyler yemen gerekiyor. Ben kendimden yola cıkarak yazıyorum. Eger motivasyon dusuk, gucsuzsem veya duzgun yememissem o gun antremanı az agırlık cok tekrar yapıyorum. Sabit programa uyuyorum. Duzgun yemis kendimi iyi hissediyodam sonuna kadar zorlayıp antremanın hakkını vermeye calısıyorum. Fazla takıntı etmeden devam et bence. Gunlere takılma. onemli olan haftada 1 kez 1 bolgeni calıstırmak. Bu olmuyosa eger. Programını hocana sorararak komple vucut tek gunde girersin. ama her anteramana gittigin gun hareketlerini degistirirsin. Forumda sık sık goruyorum suplement sart mı diye. onceleri bir gerek oldugunu dusunmuyordum. ama suplement sart. creatin, bcaa, protein tozu, balık yagı, multivitamin, gluvitamin :) bence bunlar olmazsa olmaz. ben daha paramı toparlayıp alamadım ama plan bu :)
     

Sayfayı Paylaş