Senin yerine hazreti Google'a sordum ve su cevap geldi.
"
Bir egzersiz seçin ve sonrasında da 15-20 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin. İlk denemenizde tahmininizden biraz daha az bir ağırlık seçin ki setlerinizi tamamlayıp tamamlayamayacağınızı görün.
İlk setiniz için 2 tekrar ile başlayın ve sonrasında 10 saniye kadar dinlenin. Sonra 3 tekrar ve 15 saniye dinlenin. Sonra 5 tekrar ve çok abartmamak şartıyla biraz daha uzun dinlenin. Son olarak 10 tekrar ve kısa bir süre dinlenin,diğer setlere geçmeye hazır olun.
Şimdiden 20 tekrar yapmış oldunuz ve eğer seçtiğiniz ağırlık sizi çok yormadıysa bir tükenmişlik hissi yaşamıyorsanız bir sonraki setleriniz için ağırlığınızı arttırabilirsiniz.
Kısacası antrenman sistemi bu şekilde,tabii ki bunu her antrenmanınız için uygulamanız çok uygun olmaz,her bölgeniz için ayda 1 defa olarak 100 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz."
Bu çok uzun okumakla uğraşamam bilale anlatır gibi anlat dersen belirlediğin tekrar hedefine ulaşana kadar, her sette tekrar sayısını arttırarak yapılan bir tür çalışma sistemi denilebilir.
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Son düzenleme: 15 Ağustos 2017
