Hipertrofi Antremanı

Arkadaşlar Merhaba, Ben Full Body çalışıyorum ve Hipertrofi Antremanı yapıyorum. Sırt için Row 4x8 - Göğüs için Chest Press 4x8, Chest Fly 4x8 - Omuz için Shoulder Machine 4x8 - Kol için Dumbell 4x8, Arka Kol Multistation Push Down 4x8 - Bacak için Leg Press 4x8 - Leg Extension 4x8 - Leg Curl 4x8 yapıyorum. Sizce Antrenman programım nasıl?

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ağustos 2017 ---

Arkadaşlar Bacak için yanlış yazmışım. Bacak için Leg Press 3x8 - Leg Extension 3x8 - Leg Curl 3x8 yapıyorum. Burdan düzelteyim.

 

Full body programlarda genelde her kas grubuna yönelik 1 hareket seçilir. Deadlift ve squat gibi compound hareketler olmazsa olmazıdır. Fullbody istiyorsan forumdaki tüm vücut çalışma iskeleti adlı konunun 5-10 sayfasını okuyup anlamanı tavsiye ederim.
Hipertrofiye gelince 8-12 tekrar arası olduğunu savunan da var 50-60 saniyelik setler ile ulaşıldığını savunan da.
Ayrıca bu işin tek bir doğrusu yok. En iyisi bolca okuyup, öğrenip, uygulayıp kendi doğrularını oluşturman

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben şuan 3.haftamdayım Serbest Ağırlık yaparken zorlanıyorum ve doğru yapamıyorum tam. O yüzden makinelerle çalışıyorum 1 ay geçtikte sonra serbest ağırlıklarda yapıcağım. Peki Göğüs için Chest Fly'ı yapmasam birşey olmaz heralde değilmi?

 

Fly hareketi hipertrofi için değil daha çok iki göğsü ayıran boşluğu belirginleştirmek için yapılır. Ben fullbody yapsam bu harekete yer vermezdim.

 

fly hipertrofi değil mi göğüs kütlemi flya borçluyum sporda arkadaşlarım benchte benden 10 15 kg daha ağır basıyorlar flyda ise 10 kg basarken ben 20 kg ler le fln çalışıyorum benim göğüsler adamların göğüsünün 4 katı fly en iyi göğüs hareketidir doğru yapana ama full bodyde yer verilmez

 

Salona ilk kez lisede gitmiştim ve ozaman ki ilk hocam hiç bir şekilde makineye yaklaştırmamıştı. Boş barla ayna karşısında formu takip ederek 1-2 tekrar yap ama makineye girme derdi.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam sen yapıyorsun doğrudur ama göğse hacim veren presslerdir. Fly göğsün iç kısmını doldurur biraz da yanlara genişletir yani hacim hareketi değildir izole harekettir.

 

ben zaten izole değil demiyorum ama şöyle anlatayım arkadaşım bench pler basarken göğsü tahta gibiydi şuan bir press 3 tane fly hareketi var ve göğüsleri büyüdü

 

Yani Full Body için ve Hipertrofi (Hacim) için Fly yapmama gerek yokmu ?

 

Hipertrofiyi karıştırma onu her harekette sağlayabilirsin. Full body dersen evet orda çok gerekli değil çünkü amaç olabildiğince compound hareketler yapmak.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam o zaman Göğüs için Fly hareketini çıkartıyorum ve yapmıcam. Sorularımı cevapladığınız için teşekkürler BodyForumTR Ailesi.