Clean bulk

[Tricepshasan]

Bugün ile birlikte clean bulka başlıyorum yaklaşık 2 3 aydır diyettteydim.Amacım temiz kas kütlemesi eklemek vücuduma günlük almam gereken kaloriyi tam olarak nasıl hesaplarım ve günlük almam gereken kalorinin kaç üstüne çıkarak başlamalıyım en az miktarda yağlanmak için? Mayıs 1 e kadar kilo alıcam tekrardan sizce o tarihe kadar kaç kilo kas kazanabilirim?

 

[Tricepshasan]

Bazal metabolizma hızımı hesapladım birkaç yerden 1700-1800 ortalama clean bulk yapmak istiyorum ve mayıs 1 e kadar vaktim var amacım çok az yağlanarak kilo almak şimdi ben 1800 kalorinin üstüne kaç kalori alarak başlamalıyım yardımcı olabilecek yok mu?

 

[extantb]

Ağırsağlamın sitesinde olması lazım.

 

[eehfe4]

Bazal metabolizma hızımı hesapladım birkaç yerden 1700-1800 ortalama clean bulk yapmak istiyorum ve mayıs 1 e kadar vaktim var amacım çok az yağlanarak kilo almak şimdi ben 1800 kalorinin üstüne kaç kalori alarak başlamalıyım yardımcı olabilecek yok mu?

1800 kalori nedir hocam yanlış hesapladın galiba

 

[Tricepshasan]

1800 kalori nedir hocam yanlış hesapladın galiba

Bazal metabolizma hızım bu sadece 1800 olan

 

[mrthr35]

Telefona uygulama yükle fatsecret veya myfitnesspal ordan takip edebilirsin

 

[Tricepshasan]

Telefona uygulama yükle fatsecret veya myfitnesspal ordan takip edebilirsin

Telefona uygulama yükle fatsecret veya myfitnesspal ordan takip edebilirsin

Senin o uygulamadan ayda 1 kilo alman için kaç kalori alman gerektiğini söylüyor?

 

[mrthr35]

Senin o uygulamadan ayda 1 kilo alman için kaç kalori alman gerektiğini söylüyor?

ben zaten onu günlük kaç kalori alman gerektiğini hesapla diye dedim o dediğin şeyi kimse bilemez

 

[Tricepshasan]

ben zaten onu günlük kaç kalori alman gerektiğini hesapla diye dedim o dediğin şeyi kimse bilemez

Yani demek istediğim sen günlük kaç kalori alıcaksın şuan

 

[mrthr35]

Yani demek istediğim sen günlük kaç kalori alıcaksın şuan

ben definasyonda 1900 alıyorum 2200 civarı kalorim normalde

 

[Rivn]

Bu kadar kendinizi kasmanıza hiç gerek yok, sabah yüklüyorsun 60 gram karbo, öğlen de yüklüyorsun 200 gram karbo, akşam da 200 gram karbo tamamdııır.

 

[sivaslı7788]

Bu kadar kendinizi kasmanıza hiç gerek yok, sabah yüklüyorsun 60 gram karbo, öğlen de yüklüyorsun 200 gram karbo, akşam da 200 gram karbo tamamdııır.

Abi simdi bende clean bulkdayim karbonhidrat 220 gram aliyom gunde ?