Bugün ile birlikte clean bulka başlıyorum yaklaşık 2 3 aydır diyettteydim.Amacım temiz kas kütlemesi eklemek vücuduma günlük almam gereken kaloriyi tam olarak nasıl hesaplarım ve günlük almam gereken kalorinin kaç üstüne çıkarak başlamalıyım en az miktarda yağlanmak için? Mayıs 1 e kadar kilo alıcam tekrardan sizce o tarihe kadar kaç kilo kas kazanabilirim?
Bazal metabolizma hızımı hesapladım birkaç yerden 1700-1800 ortalama clean bulk yapmak istiyorum ve mayıs 1 e kadar vaktim var amacım çok az yağlanarak kilo almak şimdi ben 1800 kalorinin üstüne kaç kalori alarak başlamalıyım yardımcı olabilecek yok mu?
Bu kadar kendinizi kasmanıza hiç gerek yok, sabah yüklüyorsun 60 gram karbo, öğlen de yüklüyorsun 200 gram karbo, akşam da 200 gram karbo tamamdııır.
