clean bulk antrenman programım için yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve salwo26 tarafından 20 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. salwo26
    Offline

    salwo26 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba,
    7 aylık spor geçmişim var. ara ara kaçamaklarım oldu iş yoğunluğundan, tatilden..vs gibi. Genel olarak beslenmeme dikkat etmeye çalıştım fakat uyku düzenimi oturtamamıştım(günde 4 - 5 saat uyuyan bir insandım :)). 1.80 boy 80kg yım şuanda. Hafif yağlı bir vücudum var. Çok aşırı bir gelişimim olmadı fakat şubat sonuna kadar aşırı yağlanmadan büyüyebildiğim kadar büyümek daha sonra definasyona girmek istiyorum. Savaş hocanın bulking programını yapmayı düşünüyordum fakat dinlenme araları çok fazla olduğundan salonda çok aşırı zaman geçirmek durumunda kalınıyor. Sosyal hayatımı tamamen bitirmemek için haftada 4 gün max 1.15dk antrenman yapmayı planlıyorum.

    http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
    3250 3300kcal lik güzel bir beslenme programıyla 7 saatlik uykuyla bu antrenman programını uygulamayı düşünüyorum. Sizin kadar kas grupları hakkında bilgim yok o yüzden tavsiyelerinizi bekliyorum. Günler geçtikçe şaşırtmaları, drop setleri hazır ayarlanmış olduğu için bu programı düşündüm. Sizce bu programla güzel bir sonuç elde edebilir miyim? veya tavsiye edebileceğiniz başka bir program var mıdır?
     
  2. salwo26
    Offline

    salwo26 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    fikir verebilecek birileri var mı arkadaşlar? :)
     
  3. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamen kendi tavsiyem;
    Bence en iyisi free takılmaktır. Yemek programlarına uymak saçmalıktır. Clean Bulk yapan biriysen; et, tavuk, yumurta, pirinç, bulgur, patates haşlaması, balık, kurubaklagiller vs. hepsini tüketmelisin.

    Antrenman programına gelirsek bence bunlar profesyoneller için. Bizim salonun hocası bile göğüs-arka kol girerken biz niye girelim ki? Zaten göğüs yaparsan arka kolun çalışır. Aynı kas grubunu aynı gün içerisinde çalıştırmak yıkıma uğratır. Birde eğer clean bulkta iseniz, 3x8 (yapabildiğiniz kadar ağırlık) veya 4x8 girmenizi öneririm. Antrenman programına ihtiyacınız varsa kendi programımı paylaşabilirim.
     

Sayfayı Paylaş