Clean bulk örnek program

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve selimcan12 tarafından 11 Aralık 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. selimcan12
    Offline

    selimcan12 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2019
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar temiz bulk yapan arkadaslar örnek programlarinizi atabilir misiniz kalori degeriyle birlikte kendime göre beslenme ayarliyacagimda
     
  2. Furkan221635
    Offline

    Furkan221635 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2019
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Harcadığın kaloriyi bulduktan sonra üstüne 300 kalori ekleyip başlayabilirsin. %20-25protein ,%20-25 yağ ,%50-60 karbonhidrat şeklinde dağlımı tercih edebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı besinler tercih etmelisin.
     
  3. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Klasik üçleme: vücut ağırlığının 2 katı kadar protein, yaklaşık 1 katı kadar yağ, 3-4 kat arasında da karbonhidrat tüketmeyi önerir.
    Bunu sağlayıp, kalori değerini +300'den fazlaya çıkarmadığınız müddetçe "clean bulk" sağlarsınız.
     
  4. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yazılanlar hep böyle ama hesap tutmuyor. 70 kg biri, 140 protein=560 cal, 70 yağ=630 cal, 280 karb=1120 cal, toplamı 2310 cal. İhtiyacim 2400 ve üzerine 250 daha desek 350 kalori daha almam lazım.
     
  5. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    KH, yağ ve protein olarak hangi besini aldığınıza göre değişir bu. Tavuk göğsünde yağ oranı çok azdır ama aynı protein değerinde bir antrikotun hem yağ değeri hem de kalorisi daha yüksektir. Direkt bir eşitlikten bahsetmek anlamsız.
     
  6. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Nasıl yani? Bence matematikte hata yok. Tavuk göğsü hesaplayınca ona göre, antrikot hesaplayınca ona göre yağ ekleniyor zaten.
     
  7. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Hocam iyi de kesin bir sonuçtan bahsetmiyoruz ki zaten. 70 değil 80 yağ, 280 kh değil 300 kh aldığında isteğin gerçekleşir. O kadar da hassas işlemler gerekli değil.
     
  8. Skinnyfat
    Offline

    Skinnyfat Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2019
    Mesajlar:
    735
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Aslında benim de takıldığım yağ kısmı, bu kalorilere çıkarken o yağ da 100’lere geliyor. Yağın kilox1,5 olması yada üstüne çıkması sıkıntı olur mu?
     
  9. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Definasyonda bile yağı 1.1,1.2x alanlar oluyor. Clean Bulk'da hiçbir sıkıntı yaratacağını düşünmüyorum.
     
  10. Furkan221635
    Offline

    Furkan221635 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2019
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyon döneminde yağ alımı artırılır. Hatta sadece protein ve yağ üzerine kurulu diyetler de vardır bknz:ketojenik diyet . 1,5x yağ alma konusuna gelirsek, araştırıp denemedim fakat kalorilerinizi dengelediginiz sürece pek sorun çıkartacağını sanmıyorum.
     

Sayfayı Paylaş