Carb-Up'ı yapmaktaki amaç takibindeki haftada yapacağımız antremanlarda gereken enerjiyi vücutta ihtiva etmektir. Eğer spor yapmadan yağ yapmak istiyorsanız CKD yerine SKD öneririm. 1 öğün derken 1 cheat meal demek istiyorsanız herhalde o da bir yaklaşım olabilir. Gün boyu baklagiller ve meyve ve sebzelerden bolca yiyip mesela akşam arkadaşlarla 1 öğün kaçamak (waffle, pasta, pizza gibi) yapılabilir.
---------- Post added at 09:07 ---------- Previous post was at 09:03 ----------
Hepsi olabilir ama daha ziyade meyve ve sebze, baklagiller ve protein tüketmeniz gerekiyor.
---------- Post added at 09:14 ---------- Previous post was at 09:07 ----------
Pazar : 62,5
Cumartesi bolca meyve ve sebze, makarna, kurabiye ve pasta yememe rağmen halen kilo düşmem ilginç. Lyle'ın kitabında okuduklarım şimdi daha anlaşılır olmaya başladı. Carb-Up sırasında alınan yiyecekler glikojen depolarını doldurmaya başlarken yağın yakıt olarak kullanılmasına devam ediliyor. Pazar sabah diyete başladım.
Pazartesi : 63,1
Burda da neden kilo aldığımı anlayamadım. Belki de glikojen sentezi sebebiyle. Akşam HIIT kardiyo ve bisiklet çalışması yapacağım nasipse. MR sonucum bugün çıkıyor, yarın doktora gidiyorum.
Son düzenleme: 24 Aralık 2012