Kesinlikle antremanin 45-50 dakikayi gecmemesi gerekiyor seklinde gecerliligi olan bir bilgi mevcut degil. Bu iddiayi neye dayandiriyorsunuz, kaynak gösterebilir misiniz? 2 büyük kas grubunu calismak yorucu olacaktir ve saglam bir beslenme gerektirir. Ancak bu kesinlikle ikinci calisilan bölgenin verimsiz bir antremandan gecirecegi anlamina gelmez. Dedigim gibi bacak ve sirtin ayni gün calisilmasinin sagliga yararli oldugu söyleniyor. Bu konuyla ilgili
https://www.bodyforumtr.com/threads/hangi-2-bölgeyi-aynı-gün-Çalışmalı.2237/ basliginda 3. entryde forumun en uzmanlarindan FleXor hocanin yazisini bulabilirsin.
--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2015 ---
Kendi uyguladigim programi senin icin yazdim. Umarim isine yarar:
1.Gün
Gögüs:
Bench Press: 5 Set – 12-10-8-8-6
(1. Antremanda)Fly Machine (yoksa dumbell fly): 4 Set – 12-10-10-8
Incline Dumbell Press: 4 Set – 12-10-8-6
(2. Antremanda)Incline Dumbell Fly 4 Set – 12-10-10-8
Cable Crossover veya Chest Dips 4 Set – 12-10-10-8
Biceps:
Barbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Hummer Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Concentration Curl 3 Set 12-10-8
2. Gün
Omuz:
Dumbell Overhead Press 4 Set 12-10-8-6
Lateral Raise 4 Set 12-10-8-8
Front Raise 3 Set 12-10-8
Reverse Machine Fly 4 Set 12-10-8-6 (yoksa dumbella arka omuz calisilmali)
Triceps:
Barbell Extansion 3 Set 12-10-8
Lying Close-Grip barbell Press 4 Set 12-10-8-6
Pushdown 4 Set 12-10-8-6
Rope-Pushdown 3 Set 12-10-8
3.Gün
Bacak
Squat 4-5 Set 12-10-8-(8)-6
Leg Press Machine 4 Set 12-10-8-6
Seated Leg Curl Machine 4 Set 12-10-8-6
Lying Leg Curl 4 Set 12-10-8-6
Sirt:
Barfiks 4 Set 12-10-10-8
Pulldown 4 Set 12-10-10-8
Seated Cable Row 4 Set 12-10-10-8
One Arm Dumbell Row 4 Set 12-10-8-8
Genişletmek için tıkla...