cardio programı
- Konuyu başlatan mehhmet
- Başlangıç Tarihi
CaglarYildiz
Üye
hiit yöntemine benzer bir program oluşturmuşsun ama dinlenmeleri cıkartıp yerine 1dk orta tempoda koşup 2dk hızlı tempoda koşarsan ve bunu toplamda 20dk yayarsan hızlı bir şekilde yağ yakabilirsin forumda hiit kardiyo ile ilgili yeterince konu var aratmanı öneririm yağ yakmak icin tek başına yeterlide deildir yağ yakmak icin düşük karbonhidratlı bir beslenme programı yapmalısın
CaglarYildiz
Üye
bu şekilde koşmaksa amaç hiit programına geçmeni tavsiye ederim hiit programı normal olarak yapıldığında 1dk düşük tempo 2dk yüksek tempoda koşularak yapılır ve kondisyon kazanıldıkca yüksek tempoda koşmak dahada arttırılır hiit yönteminde koşmayı forumda veya nette biraz daha araştır daha net bilgiler elde edebilirsin genelde 20dk öneriliyor
Cidade de Deus
Üye
Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.
Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.
İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.
alıntı.
Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.
İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.
alıntı.
bydarkpowers
Üye
İyi günler ben bu forumda yeniyim ama spor geçmişim var size bir kaç bir şey danışmak istiyorum. Ben 1 sene lisanlı basket 2 sene lisanlı yüzme yaptım ve 1 sene boyuncada kick boks yaptım fakat sonra 1 yılda ÖSS olunca feci vurdu yaklaşık 25 kilo kadar aldım ve bunları atmak istiyorum ve eskisi gibi hacimsiz düz kas yüzücülerdeki gibi o halime dönmek istiyorum . Evde koşu badı mekik aleti z bar 2 küçük bar ve 30 kg ağırlık setim var bunlarla birlikte ne yaparsam eskisi gibi olurum biraz bilgi verirseniz sevinirim. Benim düşüncem 1 saat belli tempoda yürüyüş yapıp ve belirli setlerde şınav ve mekik çekip bırakmaktı ancak bunun dışında önerileriniz olursa dinlemek isterim