cardio programı

5 dk hafif tempoda
30sn mola
5 dk orta tempoda
45sn mola
5 dk hızlı tempoda
1dk mola
5dk orta tempoda
30 sn mola
5 dk hafif tempoda
30sn mola
5 dk orta tempoda
45sn mola
5 dk hızlı tempoda
1dk mola
5dk orta tempoda
toplam:45 dakika
kardiyo programı nasıl arkadaslar?

 

bence hedefin yağ yakımıysa mola verme belli bir hızda 30 45 dk arası cardionu yap mola verme çünkü hedef nabzı belli bir aralıkta tutuğ yağ yakma seviyesine getirmek

 

anladım kardeş cok sagol

 

hiit yöntemine benzer bir program oluşturmuşsun ama dinlenmeleri cıkartıp yerine 1dk orta tempoda koşup 2dk hızlı tempoda koşarsan ve bunu toplamda 20dk yayarsan hızlı bir şekilde yağ yakabilirsin forumda hiit kardiyo ile ilgili yeterince konu var aratmanı öneririm yağ yakmak icin tek başına yeterlide deildir yağ yakmak icin düşük karbonhidratlı bir beslenme programı yapmalısın

 

Yanı caglar kardes toplam 20 dakıka orta ve yuksek tempoda kosumu yapayım?dıyetde yapıyorum.hafdada 3 gun karn ve 3 gunde oblık calısıyorum

 

bu şekilde koşmaksa amaç hiit programına geçmeni tavsiye ederim hiit programı normal olarak yapıldığında 1dk düşük tempo 2dk yüksek tempoda koşularak yapılır ve kondisyon kazanıldıkca yüksek tempoda koşmak dahada arttırılır hiit yönteminde koşmayı forumda veya nette biraz daha araştır daha net bilgiler elde edebilirsin genelde 20dk öneriliyor

 

Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.

İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

alıntı.

 

İyi günler ben bu forumda yeniyim ama spor geçmişim var size bir kaç bir şey danışmak istiyorum. Ben 1 sene lisanlı basket 2 sene lisanlı yüzme yaptım ve 1 sene boyuncada kick boks yaptım fakat sonra 1 yılda ÖSS olunca feci vurdu yaklaşık 25 kilo kadar aldım ve bunları atmak istiyorum ve eskisi gibi hacimsiz düz kas yüzücülerdeki gibi o halime dönmek istiyorum . Evde koşu badı mekik aleti z bar 2 küçük bar ve 30 kg ağırlık setim var bunlarla birlikte ne yaparsam eskisi gibi olurum biraz bilgi verirseniz sevinirim. Benim düşüncem 1 saat belli tempoda yürüyüş yapıp ve belirli setlerde şınav ve mekik çekip bırakmaktı ancak bunun dışında önerileriniz olursa dinlemek isterim