Selam millet ;
Yeniyim, fazla bilgim yok bu nedenle bilenlere sormam gereken bir program konusu var. Başlayalı 2 hafta oldu ve hoca aşağıdaki programı verdi.
yatay bisiklet 2. vites 8 dk
dikey bisiklet 2. vites 8 dk
7,5 x 10 dk koşu bandı
twist 3dk
hafif dumbell 4 set x 15 tekrar
roman chair 5 x 15
ters mekik 5x15
yan mekik 5x10
stepper 3.vites 5dk
Biceps curl 3x10
triceps makinede 3x10
biceps cable cross 3x10
pull down (göğüs) 3x10
butterfly 3x10
leg press 3x10
abdominal machine 6x15 => ki en çok bunda zorlanıyorum
shoulder press 3x7
rowing mach. 3x8
çakı mekik 3x10
esneme
Haftanın 3 günü akşamları işten sonra 21.00 gibi gidiyorum. Yaş 25 kilo 84 boy 178 cm. 4 yıl kadar önce 5 ay kadar body yapmıştım. Kısa, günlere ayrılı ve daha sert programlar vermişlerdi, 5 ay kısa olsa da randıman aldığımı hissetmiştim.
Bu cardio programı ağırlıklar düşük ama aralarında zorlayanlar da oluyor. Sorum şu bu progamı yapmak bnm için baya vakit oluyor başlangıç için bu kadar uzun program olması normal midir ? Ne kadar süre sizce buna devam ederim ? Siz ne tür birşeyler önerirsiniz ?
Yeniyim, fazla bilgim yok bu nedenle bilenlere sormam gereken bir program konusu var. Başlayalı 2 hafta oldu ve hoca aşağıdaki programı verdi.
yatay bisiklet 2. vites 8 dk
dikey bisiklet 2. vites 8 dk
7,5 x 10 dk koşu bandı
twist 3dk
hafif dumbell 4 set x 15 tekrar
roman chair 5 x 15
ters mekik 5x15
yan mekik 5x10
stepper 3.vites 5dk
Biceps curl 3x10
triceps makinede 3x10
biceps cable cross 3x10
pull down (göğüs) 3x10
butterfly 3x10
leg press 3x10
abdominal machine 6x15 => ki en çok bunda zorlanıyorum
shoulder press 3x7
rowing mach. 3x8
çakı mekik 3x10
esneme
Haftanın 3 günü akşamları işten sonra 21.00 gibi gidiyorum. Yaş 25 kilo 84 boy 178 cm. 4 yıl kadar önce 5 ay kadar body yapmıştım. Kısa, günlere ayrılı ve daha sert programlar vermişlerdi, 5 ay kısa olsa da randıman aldığımı hissetmiştim.
Bu cardio programı ağırlıklar düşük ama aralarında zorlayanlar da oluyor. Sorum şu bu progamı yapmak bnm için baya vakit oluyor başlangıç için bu kadar uzun program olması normal midir ? Ne kadar süre sizce buna devam ederim ? Siz ne tür birşeyler önerirsiniz ?
