Cardio Programı

Selam millet ;

Yeniyim, fazla bilgim yok bu nedenle bilenlere sormam gereken bir program konusu var. Başlayalı 2 hafta oldu ve hoca aşağıdaki programı verdi.

yatay bisiklet 2. vites 8 dk
dikey bisiklet 2. vites 8 dk
7,5 x 10 dk koşu bandı
twist 3dk
hafif dumbell 4 set x 15 tekrar
roman chair 5 x 15
ters mekik 5x15
yan mekik 5x10
stepper 3.vites 5dk

Biceps curl 3x10
triceps makinede 3x10
biceps cable cross 3x10
pull down (göğüs) 3x10
butterfly 3x10
leg press 3x10
abdominal machine 6x15 => ki en çok bunda zorlanıyorum
shoulder press 3x7
rowing mach. 3x8
çakı mekik 3x10
esneme

Haftanın 3 günü akşamları işten sonra 21.00 gibi gidiyorum. Yaş 25 kilo 84 boy 178 cm. 4 yıl kadar önce 5 ay kadar body yapmıştım. Kısa, günlere ayrılı ve daha sert programlar vermişlerdi, 5 ay kısa olsa da randıman aldığımı hissetmiştim.

Bu cardio programı ağırlıklar düşük ama aralarında zorlayanlar da oluyor. Sorum şu bu progamı yapmak bnm için baya vakit oluyor başlangıç için bu kadar uzun program olması normal midir ? Ne kadar süre sizce buna devam ederim ? Siz ne tür birşeyler önerirsiniz ?

 

Mesela kaç saatinizi alıyor? Hocanın verdiği program yeni başlayan birisinin hamlığını atması bakımından uygun gözüküyor. Hafif kiloda çalıştığınız sürece sürenin uzamasının çok sorun olacağını sanmıyorum.

 

8+8 16dk bisiklet 10dk da koşu bandı totalde 26dk kardiyo yapıyorsun. Diğer çalışmalar kardiyo sınıfına girmiyor. Ben yaklaşık 10 aydır düzenli yapıyorum ve 15dk. kardiyo 5dk twist/sopa çevirme yapıyorum. Zamanla yağların azaldıkça programın da sana göre şekillenecektir. Bu program kas yapmaktan çok vücudu alıştırmaya ve yağ yakmaya yönelik bir program. Bence en az 2 ay uygula programı. Sonra antrenöründen parçalı programa geçmeyi isteyebilirsin. Hepimiz yağ yakmayı istiyoruz ama kardiyo yapmak zor geliyo. İroni!