Cardio-Bel-Karın- Fotoğraflarımı koydum ciddiye almam lazıma artık.

Merhaba arkadaslar göründüğünde sıradan bir konu gibi gözüküyor herkesin açtıgı gibi zatende öyle :D

Herneyse konuya geleyim.

Ben 1.84 boyunda 1.82 kiloyum. Karını beli inceltmek için ugrasıp duruyorum.Bel cevrem 89 90 cm arası. Yaptıgım aktiviteler ise aksamları saat 7-8 arası hafif tempo yarım saat kosuyorum. Sonra bel ve karın için bi kac video var onları yapmaya calısıyorum. Videolar sunlar.

https://www.youtube.com/watch?v=fCrPbQzMDXM&feature=related

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

https://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU&feature=related

Hangisi daha verimli olur sizce hangisini yapmalıyım ?

Ha bide sarkmaması için neler yapmalıyım. Ondanda kurtulmak istiyorum.Beslenmemde düzgün değil herşeyi bulamıyorm.Evde ne cıkarsa yiyorum eğer yağlı bsyse yemiyorum. Bu konudada tavsiyeleri bekliyorum.

Bunlar da resimlerim.





Sizin extra ekliceğiniz program hareket varsa yazabilirsiniz. Tesekkürler.
 
Son düzenleme:
Kilomda problem olmayabilir ama çok yumusak , göbek kısmım felan elle bi avuc kadar sıkılıyor. Sıkılaştırmak istiyorum.
 
daha çok cardio ve ağırlık idmanı ve en önemlisi proteini eksik tutma.Dahada sıkı olacaktır vücudun.

Kolay gelsin...
 
Back
Yukarı