Calisthenics/IIFYM 15 yas bulking

sergen turaman

sergen turaman

Üye
Selamlar arkadaşlar. Ben forumda çok araştırdım İngilizcem çok iyi ingilizce aratirmslar yaptım .yaşım 15 boyum 178 kilom 53.hergün kalori sayımı yaprim. Günlük 1700 1800 civarı yiyorum ve kg veriyorum.kalorimi bulking de olduğum için 2450 olarak yiyeceğim.yurt dışındayım.burada chalistenics çok meşhur .bende başladım. İlk günümü yazayım beslenmeye geçeceğim.şimdi programım compound lar üstüne
pull ups:ilk set maximum 10 tane çektim .ancak bardan bara değişiyor. İnce ise 10 tane çektim.ilk set 10 pull up
2 set. 8 Chin up
3 set 6 Chin up.
Sınav 4 set.20.tekrar fix
ardından barda biraz muscle up denemesi.
muscle up ta tek kolunu ckartabiliyorum.2. Çıkmıyor.
Ardından 2 set maximum dıps.
Ardından süper set olarak 3 set ten knee raises ve weight squat.pistol yapamiyorum
bu antremanim .yorumlarını bekliyorum
şimdi beslenmee arkadaşlar tamamen evde ne varsa canım ne çekerse ama 80 i sağlıklı .kalorimi asla asmadan ne uyarsa yiyorum.kalori açığım varsa şekerli şeylerle yada yüksek kalorili şeylerle kapatıyorum (dondurma puding )kalorini biliyorum (Greek yogurtlu blueberry yada gibi vs.).kaloi mi kesin kapatmam gerek çünkü kaburgalarim baya çıktı. Şekerli de olsa kalorimi kapatacak bişeyler biliyorum. Günlük 2450 fix.herkese iyi forUmar. Hergün barfiks gelişmemi güncelleyecegim .birde CALİSTENİCSLE UĞRAŞANLAR TAKTİK VEREBİLİR. BİRDE HERGÜN BU ANTREMANİ YAPAYİMMİ? YOKSA BİR GÜN DİNLENEYİMMİ? BU ARADA 53 KG OLDUĞUM İÇİN YAGLANMAYİ GÖZ ÖNÜNE ALDIM. AMA PEK SANMIYORUM YAGLANAXGİMİ .BİRAZ YAĞ GELSİN YAG ORANIN 8.VE BU YAŞTA BENCE ÇOK AZ.SAĞLIKSIZ BİLE OLABİLİR. LÜTFEN YORLARİNİ ESİRGEMEYİN İZ.[DOUBLEPOST=1470752679][/DOUBLEPOST]Yağ oranin kaç civarı duruyor birde.şuanki abs durumum bu..güncelleyecegim. inşallah kg alirim. Abs lar gitsin umrumda değil amacım cidden kg almak
 

Eklentiler

  • 2016-08-09 17.22.38.jpg
    2016-08-09 17.22.38.jpg
    43 KB · Görüntüleme: 1.125
sergen turaman dedi:
Selamlar arkadaşlar. Ben forumda çok araştırdım İngilizcem çok iyi ingilizce aratirmslar yaptım .yaşım 15 boyum 178 kilom 53.hergün kalori sayımı yaprim. Günlük 1700 1800 civarı yiyorum ve kg veriyorum.kalorimi bulking de olduğum için 2450 olarak yiyeceğim.yurt dışındayım.burada chalistenics çok meşhur .bende başladım. İlk günümü yazayım beslenmeye geçeceğim.şimdi programım compound lar üstüne
pull ups:ilk set maximum 10 tane çektim .ancak bardan bara değişiyor. İnce ise 10 tane çektim.ilk set 10 pull up
2 set. 8 Chin up
3 set 6 Chin up.
Sınav 4 set.20.tekrar fix
ardından barda biraz muscle up denemesi.
muscle up ta tek kolunu ckartabiliyorum.2. Çıkmıyor.
Ardından 2 set maximum dıps.
Ardından süper set olarak 3 set ten knee raises ve weight squat.pistol yapamiyorum
bu antremanim .yorumlarını bekliyorum
şimdi beslenmee arkadaşlar tamamen evde ne varsa canım ne çekerse ama 80 i sağlıklı .kalorimi asla asmadan ne uyarsa yiyorum.kalori açığım varsa şekerli şeylerle yada yüksek kalorili şeylerle kapatıyorum (dondurma puding )kalorini biliyorum (Greek yogurtlu blueberry yada gibi vs.).kaloi mi kesin kapatmam gerek çünkü kaburgalarim baya çıktı. Şekerli de olsa kalorimi kapatacak bişeyler biliyorum. Günlük 2450 fix.herkese iyi forUmar. Hergün barfiks gelişmemi güncelleyecegim .birde CALİSTENİCSLE UĞRAŞANLAR TAKTİK VEREBİLİR. BİRDE HERGÜN BU ANTREMANİ YAPAYİMMİ? YOKSA BİR GÜN DİNLENEYİMMİ? BU ARADA 53 KG OLDUĞUM İÇİN YAGLANMAYİ GÖZ ÖNÜNE ALDIM. AMA PEK SANMIYORUM YAGLANAXGİMİ .BİRAZ YAĞ GELSİN YAG ORANIN 8.VE BU YAŞTA BENCE ÇOK AZ.SAĞLIKSIZ BİLE OLABİLİR. LÜTFEN YORLARİNİ ESİRGEMEYİN İZ.[DOUBLEPOST=1470752679][/DOUBLEPOST]Yağ oranin kaç civarı duruyor birde.şuanki abs durumum bu..güncelleyecegim. inşallah kg alirim. Abs lar gitsin umrumda değil amacım cidden kg almak
Genişletmek için tıkla...
%6 dır bence
 
Arasının çukur olmasıveya aralıklı olması yg oranıyla değil genetikle alakalıdır :D yanı 5-6 iyi hoşda steroidsiz olcak şeyler değil :D yağ oranı diye aratırsanız yaklaşık olarak yağ oranlarını görürsünüz :D yanı benim 12-14 arası heralde ama karın kaslarım daha çukur :D (iyi birşey değil tabi lanet olasıca çok kötüler :D :D )
 
Bugün antreman olarak ilk st 10 tekrar Chin up 2 3 setler pull up 7 tekrar sonra st 10 tekrar destekli.sonra sınav 3x 20.ardından dıps 3x 12.sonra squat 3x 12.ardından gece mekik haraketleri.besleNME olarak Sucuklu yunurta. Hindi füme. Yağsız peynir ve 2 dilim siyah ekmek.kahve.
Öğlen 3 dilim derisiz tavuk but 2 tane haşlanmış patates 1 dilim siyah ekmek.ardından 1 tane kucuk çikolata 60 kalorilik.
akşam Greek yogurt yani Türk yoğurtunun daha kıvamlı hali.içine blueberry ve elma yedim .kalori açığım varmi bilmiyorum.duruma göre bi elma daha patla balirim
 
abseto dedi:
Arasının çukur olmasıveya aralıklı olması yg oranıyla değil genetikle alakalıdır :D yanı 5-6 iyi hoşda steroidsiz olcak şeyler değil :D yağ oranı diye aratırsanız yaklaşık olarak yağ oranlarını görürsünüz :D yanı benim 12-14 arası heralde ama karın kaslarım daha çukur :D (iyi birşey değil tabi lanet olasıca çok kötüler :D :D )
Genişletmek için tıkla...
Yok be kötü değil...
 
Selamlar.antremanim tamamladim.önce omuzlarımı vs ısindirdım sonra anteemana geçtim.
Barfiks 4 set olarak ilk iki set normal pull up ilk set max denemesi 10 tekrar sonr 7
ardından son 2 set Chin up 5 er tekrardı
Ardından biraz muscle up denemesi
ardından triceps göğüs antremanima geçtim full body yapıyorum
Göğüs triceps
İlk set 25 MAX tekrar sınav
2.set 16
3.set 13
ardından Diamond push up
3 set 10 tekrar
ardından dıps
ilk set 6 max
2.set 4 yek yardım alıp 8 e tamamlama
3 set 3 yardımla 8
4.set ful yardım 10
bacak
squat. walking lungs ve Calf raises 3 x 20 hepsi
ardından core için knee raises
ve sonra muscle up denemeleri.beslenmek olarak bu aralar mangal yiyorum çok. iifYM yapıyorum. Hayatımın tadını çıkarıyorum zaten bulking deyim.2400 kalori aldım bu 4 gündür hep.bakalım. damarlar hala aşırı belirgin ki İİFYM yaptığım için karb açığım olduğu zaman aksama karb alıyorum ama hiçbir sıkıntı yok.herkese iyi geceler diğer antreman 1 gün sonra.amacım ilk set max barfiks arttirmak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı