Selamlar arkadaşlar. Ben forumda çok araştırdım İngilizcem çok iyi ingilizce aratirmslar yaptım .yaşım 15 boyum 178 kilom 53.hergün kalori sayımı yaprim. Günlük 1700 1800 civarı yiyorum ve kg veriyorum.kalorimi bulking de olduğum için 2450 olarak yiyeceğim.yurt dışındayım.burada chalistenics çok meşhur .bende başladım. İlk günümü yazayım beslenmeye geçeceğim.şimdi programım compound lar üstüne
pull ups:ilk set maximum 10 tane çektim .ancak bardan bara değişiyor. İnce ise 10 tane çektim.ilk set 10 pull up
2 set. 8 Chin up
3 set 6 Chin up.
Sınav 4 set.20.tekrar fix
ardından barda biraz muscle up denemesi.
muscle up ta tek kolunu ckartabiliyorum.2. Çıkmıyor.
Ardından 2 set maximum dıps.
Ardından süper set olarak 3 set ten knee raises ve weight squat.pistol yapamiyorum
bu antremanim .yorumlarını bekliyorum
şimdi beslenmee arkadaşlar tamamen evde ne varsa canım ne çekerse ama 80 i sağlıklı .kalorimi asla asmadan ne uyarsa yiyorum.kalori açığım varsa şekerli şeylerle yada yüksek kalorili şeylerle kapatıyorum (dondurma puding )kalorini biliyorum (Greek yogurtlu blueberry yada gibi vs.).kaloi mi kesin kapatmam gerek çünkü kaburgalarim baya çıktı. Şekerli de olsa kalorimi kapatacak bişeyler biliyorum. Günlük 2450 fix.herkese iyi forUmar. Hergün barfiks gelişmemi güncelleyecegim .birde CALİSTENİCSLE UĞRAŞANLAR TAKTİK VEREBİLİR. BİRDE HERGÜN BU ANTREMANİ YAPAYİMMİ? YOKSA BİR GÜN DİNLENEYİMMİ? BU ARADA 53 KG OLDUĞUM İÇİN YAGLANMAYİ GÖZ ÖNÜNE ALDIM. AMA PEK SANMIYORUM YAGLANAXGİMİ .BİRAZ YAĞ GELSİN YAG ORANIN 8.VE BU YAŞTA BENCE ÇOK AZ.SAĞLIKSIZ BİLE OLABİLİR. LÜTFEN YORLARİNİ ESİRGEMEYİN İZ.
--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2016 ---
Yağ oranin kaç civarı duruyor birde.şuanki abs durumum bu..güncelleyecegim. inşallah kg alirim. Abs lar gitsin umrumda değil amacım cidden kg almak
Genişletmek için tıkla...