Calf kası

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan C.s.s
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
sadece ek hareket leg pressde itiş yapıyorum bu ara calf ler için 6 set girdim max 20 min 12 tekrardan bugün maçım var nasıl bir ağrıdır krampdan duramıyorum 5. gün halageçmedi:S
 
C.s.s dedi:
Size göre bu kas grubunu nasıl çalıştırmalıyız ?
Genişletmek için tıkla...

Kalf makinesi varsa gittiğin salonda onu kullanabilirsin,eline ağır bir dumbell alıp merdiven gibi bir yere parmak uçlarında basıp aşağı yukarı kalkabilirsin,multi press te ağır kg takıp parmak uçlarında inip kalkabilirsin...

Ama kalf kaslarını nasıl daha iyi geliştirebilirim diyorsan; kalflara yüksek ağırlık ve uzun süre gerilim vererek geliştirebilirsin.Örneğin 4 set 20tekrar ağır kg ile girersen gayet iyi birşekilde kalflarını çalıştırmış olursun...
 
iris dedi:
kalflar yüksek gerilimle uyarılır bu doğrudur ama bunu yüksek ağırlıklarla yapmak kasın hacim kazanmasını geciktirir.
Genişletmek için tıkla...

Kalflar ufak kas gruplarıdır.Bu nedenle böyle düşünüyor olabilirsin fakat aynı zamanda kalflar çok zor gelişen adelelerdir.O yüzden onları geliştirmek için yükset set ve yüksek ağırlık vererek gelişmesini sağlayabiliriz.Düşük ağırlıkla kalflar çok fazla uyarılmazlar...
 
hafif ağırlıkla demedim zaten farkettiysen ama yüksek ağırlığın bu kasa faydası sadece arada bir yapılacak şoklamalardır.
 
slm bı yıldır bb yapıorum we baslamamın sebebı zayıf olmam we kalf yapmak tı 65 kılo basladım sımdı 73 um ama ıstedgm olmadı her turlu antremanı denememe ragmen calf bolgesı cok zayıf oldgndan sısmıo sısse ble bellı olmuo kemıklerım cok zayıf oldgu ıcın sopa gbı duruo bu durum benı cok raatsz edıo forma yenı geldım yardımcı olun ne yapmalıyım?
 
Kalf(Baldır) kaslarını çalıştırırken eğer kalflarınız çok zayıf ise Seated Calf Raise makinesine kendi ağırlığınız kadar bir ağırlık takarak harekete başlamayı deneyin ve bu şekilde ağırlığı arttırıp tekrar sayısını düşürün ama minimum tekrar sayınız 12'den aşağı olmasın. Yukarıdaki kullanıcıların da belirttiği gibi kalflar lif yapılarından dolayı uzun süreli ve yüksek ağırlıklarla uyarılmalıdırlar. Fakat eğer Kendi ağırlığınızda yaparken veya daha ağırında yapıyorken bacaklarınız dizlerinizden kırılıyor ise takılan ağırlık size fazla gelmiş demektir. Ağırlığı biraz daha azaltmayı deneyin fakat bu ağırlık gene vücut ağırlığınıza yakın bir ağırlık olsun. Örnek kalf tekrar sayıları 20-18-15-12 şeklinde olabilir.
 
tşkr ederim ama ben zaten ağır çalşorm ddgn gbi fakat dedim ya başladığımdan beri spora çalışıorum eskiden çizgi yoktu kalfta sadece çizgi oldu şimdi çok zayıf et yok bölgede kemik üst bölgem iyi ama inanın şort giymiorum geçen sene havuza denize girmedim bunalım boyutunda stroid yapıp şişer anca die düşünüyorum et olmayan yere nası kas yapıyım haksızmıyım?
 
calf raises makinesinde 5*15 çalışıyorum bacak günü. ağır girmezsen pek bi gelişme göstermiyorlar.
 
?

Merhaba Bir Sorun Olacak Calf Kaslarım Çok Zayıf Boy1.83 62 Kiloyum
Her Antremanda 120 Kilo İki Katı Ağırlık Takarak Bu Hareketi Yapıyorum Her Antremanda Yapmam İnceltir Mi Acaba ?
 
üzülerek söylemek isterim calf kası genetiğin büyümesini en çok sınırladığı kastır. tabiki belli bir düzeye kadar büyütülebilir ancak belli bir seviyenin üzerinde asla büyümezler. en yüksek seviyeye ulaşmak için izlenmesi gereken antrenman yöntemi ise sonunu çok zor getirebildiğiniz, 5-8 setli, 16-20 tekrarlı olanlarıdır. kilolar kapasiteye göre sürekli arttırılmalı ancak tekrar aralığı yüksek tutulmalı, kilo-tekrar dengesi iyi ayarlanmalıdır. çok sağlam kaslardır, kolay kolay tahrip olmazlar (sorun da budur zaten) o yüzden set sayısını yüksek tutmaktan kaçınmayın. kolay gelsin.
 
Son düzenleme:
Cidden sıkıntılı bir bölge calf.Kişiden kişiye üst vücut şişiyor ama calf çok geriden geliyor.Şort giymeye çekindiğim zamanlari biliyorum zayifligindan.Haftada 3 gün 20 tekrar 4 set bazen 5.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı