butterfly mı yoksa dumbell fly mı?

[oklahoma]

d. fly tabiiki. tek sevmediğim harekettir pec dec. omuzmu yoksa gogusmu çalıştırıyor tartışlır. d.fly harika bir egzersiz. bir tavsiyede su olur ara sıra d.fly egzersizini decline sehpada yapın. alt ve yan gogus kasları harika etkileniyor.

 

[M_C_A_N]

arkadaşlar dumbell fly yere paralel düz bench te yaparak mı daha iyi yoksa 45 derece açılıda mı ? Farkları nedir

 

[Cosa Nostra]

Konum ne hikmetse kitlendi sırf aynı başlıktan dolayı neyse buraya aktarıyorum umarım yardımcı olan çıkar.

İlk başladığım ayda vücudu genel hazırlamak adına göğüs için butterfly yapıyordum.Programa geçtikden sonra onun yerine dumbell fly yapmaya başladım.Programım şu şekilde ;

4x10 bench press
4x12 dumbell incline press
3x12 dumbell incline fly

Dün incline fly yerine bi butterfly yapayım dedim 3x12 olarak ona girdim ve inanılmaz bi yanma oldu tekrarları yaparken.Nedense bu yanmayı incline flyda alamıyorum.Ne kadar ağırlık düşürsemde nizamı yapsamda olmuyor.Ve bugün göğüslerime bastırdığımda anda acı oluyor ve halen şişkin durumdalar.Lafı uzatmıycam.

Programdan dumbell incline fly çıkartıp yerine butterfly koysam bişey fark edermi ? Butterflyda hareketi daha nizami yaptığımı düşünüyorum ve etkisinide gösteriyor

Siz ne dersiniz bu duruma ?

 

[barbosa]

Her ikisinide tercih ediyorum.

 

[Cosa Nostra]

Konum ne hikmetse kitlendi sırf aynı başlıktan dolayı neyse buraya aktarıyorum umarım yardımcı olan çıkar.

İlk başladığım ayda vücudu genel hazırlamak adına göğüs için butterfly yapıyordum.Programa geçtikden sonra onun yerine dumbell fly yapmaya başladım.Programım şu şekilde ;

4x10 bench press
4x12 dumbell incline press
3x12 dumbell incline fly

Dün incline fly yerine bi butterfly yapayım dedim 3x12 olarak ona girdim ve inanılmaz bi yanma oldu tekrarları yaparken.Nedense bu yanmayı incline flyda alamıyorum.Ne kadar ağırlık düşürsemde nizamı yapsamda olmuyor.Ve bugün göğüslerime bastırdığımda anda acı oluyor ve halen şişkin durumdalar.Lafı uzatmıycam.

Programdan dumbell incline fly çıkartıp yerine butterfly koysam bişey fark edermi ? Butterflyda hareketi daha nizami yaptığımı düşünüyorum ve etkisinide gösteriyor

Siz ne dersiniz bu duruma ?

Konuyu güncellemek adına.

 

[wrestler]

inc. dumbell fly yaparken ben de hiçbir etki hissetmiyorum. aksine sehpanın açısından dolayı omuz eklemine binen yük de cabası..

benim peck deck için düşüncem şu; oturak aşağı indirildiğinde, kollar doğal olarak yukarı kalkıyor ve sıkıştırma işlemi bu şekilde yapılıyor. Bu üst göğüsteki etkiyi artırıyor. Tam tersi yapıldığında (oturak yukarı kaldırıldığında..) alt göğüsteki etki artmış oluyor.

Bir de benim düşüncem; bench dumbell fly yaparken dumbellar baş hizasından biraz daha arkada birleştirilirse üst göğüsteki sıkışma daha fazla oluyor. Bunun yanında ayakları yere basmak yerine, ayaklar havadayken dizleri kırıp yapmak da üst göğüse olan etkiyi artırıyor.

 

[abdullah demir]

arkadaşlar konu tartışalı epey vakit geçmiş ancak yardımcı olabilirseniz sevnirim
programım şu şekildeydi incline dumbell press 5x6
flat dumbell press 5x8-10
ve son olara incline dumbell fly 3x8 bu programda yaklaşık 2 ay kadar kaldım ve aldığım sonuç çok iyi oldu bu programda aldığım yanma hisi kas ağrısı deli gibi protein almama rağmen bir kaç gün sürüyordu

ben bu prgoramı şu şekilde değiştirdim bench press 5x6
incline dumbell press 5x8-10
incline dumbell fly 3x8 ancak daha sadece bir hafta yapabildim azda olsa değişiklik oldupu için formumda eminimki ufak tefek kaymalar olmuştur bu sebeple çok iyi verim alamadım ilk denememden bu sizce bu programın sonuna pullover mı eklemyilim yoksa butter fly mı yardımcı olursanız sevinirim 2set fly 2 set pullover veyahutta 2 set butterfly 2 set pullover mı yapsam

 

[BodyEser]

Tabikide dambıl fly en sevdiğim hareketlerden bir tanesi zor bir hareket oyuzden ağırlıkları baya düşürüyorum ne hikmetse ben bu salonlardaki makinalara alışamadım serbest ağırlıklarla yaptıgım hareket lerden daha cok verim alıyorum heralde benim bunye ile alakalı bir sorun