butterfly mı yoksa dumbell fly mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve muzduzgit tarafından 10 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    322
    Ödül Puanları:
    0
    d. fly tabiiki. tek sevmediğim harekettir pec dec. omuzmu yoksa gogusmu çalıştırıyor tartışlır. d.fly harika bir egzersiz. bir tavsiyede su olur ara sıra d.fly egzersizini decline sehpada yapın. alt ve yan gogus kasları harika etkileniyor.
     
  2. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar dumbell fly yere paralel düz bench te yaparak mı daha iyi yoksa 45 derece açılıda mı ? Farkları nedir
     
  3. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Konum ne hikmetse kitlendi sırf aynı başlıktan dolayı neyse buraya aktarıyorum umarım yardımcı olan çıkar.

    İlk başladığım ayda vücudu genel hazırlamak adına göğüs için butterfly yapıyordum.Programa geçtikden sonra onun yerine dumbell fly yapmaya başladım.Programım şu şekilde ;

    4x10 bench press
    4x12 dumbell incline press
    3x12 dumbell incline fly

    Dün incline fly yerine bi butterfly yapayım dedim 3x12 olarak ona girdim ve inanılmaz bi yanma oldu tekrarları yaparken.Nedense bu yanmayı incline flyda alamıyorum.Ne kadar ağırlık düşürsemde nizamı yapsamda olmuyor.Ve bugün göğüslerime bastırdığımda anda acı oluyor ve halen şişkin durumdalar.Lafı uzatmıycam.

    Programdan dumbell incline fly çıkartıp yerine butterfly koysam bişey fark edermi ? Butterflyda hareketi daha nizami yaptığımı düşünüyorum ve etkisinide gösteriyor

    Siz ne dersiniz bu duruma ?
     
  4. barbosa
    Offline

    barbosa Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Her ikisinide tercih ediyorum.
     
  5. Cosa Nostra
    Offline

    Cosa Nostra Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Konuyu güncellemek adına.
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    inc. dumbell fly yaparken ben de hiçbir etki hissetmiyorum. aksine sehpanın açısından dolayı omuz eklemine binen yük de cabası..

    benim peck deck için düşüncem şu; oturak aşağı indirildiğinde, kollar doğal olarak yukarı kalkıyor ve sıkıştırma işlemi bu şekilde yapılıyor. Bu üst göğüsteki etkiyi artırıyor. Tam tersi yapıldığında (oturak yukarı kaldırıldığında..) alt göğüsteki etki artmış oluyor.

    Bir de benim düşüncem; bench dumbell fly yaparken dumbellar baş hizasından biraz daha arkada birleştirilirse üst göğüsteki sıkışma daha fazla oluyor. Bunun yanında ayakları yere basmak yerine, ayaklar havadayken dizleri kırıp yapmak da üst göğüse olan etkiyi artırıyor.
     
    ohnofor bunu beğendi.
  7. abdullah demir
    Offline

    abdullah demir Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar konu tartışalı epey vakit geçmiş ancak yardımcı olabilirseniz sevnirim :)
    programım şu şekildeydi incline dumbell press 5x6
    flat dumbell press 5x8-10
    ve son olara incline dumbell fly 3x8 bu programda yaklaşık 2 ay kadar kaldım ve aldığım sonuç çok iyi oldu bu programda aldığım yanma hisi kas ağrısı deli gibi protein almama rağmen bir kaç gün sürüyordu

    ben bu prgoramı şu şekilde değiştirdim bench press 5x6
    incline dumbell press 5x8-10
    incline dumbell fly 3x8 ancak daha sadece bir hafta yapabildim azda olsa değişiklik oldupu için formumda eminimki ufak tefek kaymalar olmuştur bu sebeple çok iyi verim alamadım ilk denememden bu sizce bu programın sonuna pullover mı eklemyilim yoksa butter fly mı yardımcı olursanız sevinirim 2set fly 2 set pullover veyahutta 2 set butterfly 2 set pullover mı yapsam
     
  8. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabikide dambıl fly en sevdiğim hareketlerden bir tanesi zor bir hareket oyuzden ağırlıkları baya düşürüyorum ne hikmetse ben bu salonlardaki makinalara alışamadım serbest ağırlıklarla yaptıgım hareket lerden daha cok verim alıyorum heralde benim bunye ile alakalı bir sorun
     

Sayfayı Paylaş