Merhabalar günlük kalori ihtiyacımı tamamlayamıyorum hergün ette yiyemiyorum ama günlük yaklaşık yağsız kütlemin 1.8 2 katını falan alabilirim.Bulktayım 3000 3200 kalori falan almam lazım.Günde 300 gr civarı makarna tüketebilirmiyim kalorimi tamamlamamda baya bir katkısı dokunabilir ayrıca gün içinde yumurta süt yulaf yoğurt proteib tozu evde çıkan yemeklerden yemeyi düşünüyorum ek olarakta makarna kalorimi tamamlamamda baya yardımcı olabilir.Kilom 76 boy 183 yağ oranı internete göre 12 13
Bulkta makarna yenilebilir mi?
- Konuyu başlatan vixx
- Başlangıç Tarihi
Sanırım hızlı kilo almaya çalışıyorsun 4000 4200 baya fazla geldi bana tabi yoğun bir gün yaşıyorsan normal olabilirNeden olmasın. Kepekli veya tambugday olması daha iyi olur. Bu arada bende clean bulktayım kilo 60 fakat bulk kalorim 4000-4200 ne fark ama
Umarım hedefine ulaşırsın.Başka yorumları olanlarıda bekliyorum çeşitli düşünceler tavsiyeler verilebilirse hem benim için hemde başkaları için faydalı olabilir
33serkan33
Üye
bana göre clean bulkun asıl amacı kütlece büyümek (bel büyümesi dahil değil ) , bulk kürü yapanlar bile hacimce büyümeye bel i büyütmemeye çalışırlar. Bu nedenle kalori tutturabilirsin fakat yediğin gıdaların içeriğide çok önemli, örneğin günde 3 dilim yaş pasta yersende kalori tutar ama yaş pastanın içindeki malzemeleri hiç düşündün mü? demek istediğimi anlamışındır sen
Anladım Kalori tutturmaktan daha çok kaloriyi hangi kaynaklardan tutturduğuna bak demek istediniz sanırım.Bende olabildiğince sağlıklı yemeğe çalışmak istiyorum.Makarna çokta sağlıksız olmadığı ve ucuz olduğu için böyle bir konu açtım.bana göre clean bulkun asıl amacı kütlece büyümek (bel büyümesi dahil değil ) , bulk kürü yapanlar bile hacimce büyümeye bel i büyütmemeye çalışırlar. Bu nedenle kalori tutturabilirsin fakat yediğin gıdaların içeriğide çok önemli, örneğin günde 3 dilim yaş pasta yersende kalori tutar ama yaş pastanın içindeki malzemeleri hiç düşündün mü? demek istediğimi anlamışındır sen
Daha yemeğe başlamadım ama sos dediğiniz sanırım ketçap gibi şeyler.Tahminimce ya sade ya yoğurt yada lor peyniri ile birlikte tüketmeyi düşünürüm.
33serkan33
Üye
yoğurt ve süt deriyi kalınlaştıran gıdalardır bil istedim
ulaire
Üye
Yoğurt ve süt probiyotik içeriği sebebi ile vazgeçilmemesi gereken besinler. Özellikle pastörize edilmemiş süt ve ürünleri. Uluslararası kuruluşların hazırladığı sporcu beslenmesi rehberlerinde süt ve yan ürünleri özellikle tavsiye edilirken bu tarz öneriler yapmamak gerekiyor.
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Dediğiniz kesin mi yani bende birkaç yerden duydum ama bi bilgim yok.Bu forumda günde 1 lt süt içenleride gördüm.Bulk döneminde süt ürünleri kullanıp definisyonda kessem sorun olur mu ki? Öte yandan ulaire kesilmemesini söylemiş.Valla süt ve ürünleri hem kalori kaynağı hemde kolay bulunabilir ve ucuz.Bende kalorimi tutturmakta zorlandığım için almak isterim.İkilemde kaldım ne yapmalıyım yaw
ulaire
Üye
Öncelikle ben öyle dedim ama konunun uzmanı değilim. Sadece okuduklarımdan anladıklarımı aktarıyorum.Dediğiniz kesin mi yani bende birkaç yerden duydum ama bi bilgim yok.Bu forumda günde 1 lt süt içenleride gördüm.Bulk döneminde süt ürünleri kullanıp definisyonda kessem sorun olur mu ki? Öte yandan ulaire kesilmemesini söylemiş.Valla süt ve ürünleri hem kalori kaynağı hemde kolay bulunabilir ve ucuz.Bende kalorimi tutturmakta zorlandığım için almak isterim.İkilemde kaldım ne yapmalıyım yaw
Deriyi kalınlaştırması ile ilgili çok fazla söylenti var ama kimse buna bir kaynak yada dayanacak nokta bulamıyor. Tamamen kişisel tecrübe ile yapılan yorumdan ibaret. Öte yandan besin değeri ve faydaları tüm sporcu beslenmesi uzmanları tarafından kabul ediliyor, antreman sonrası süt tüketiminin vücudun kendini yenilemesine katkıda bulunduğunu gösteren çalışmalar da mevcut. Eğer bu işi profesyonel olarak yapma düşüncen yoksa sadece fit olayım dersen çokta üzerinde durulması gereken bir konu değil.
Ben forumda hep şunu söyledim. Tavsiyeler amaca yönelik olmalı. Modellik, yarışmacı olmak vs gibi parasını vücut görüntüsü ile kazanma planı olan birine yapılacak yorumlar, fit olmak için çalışana yapılacak farklı; sadece hobi yada sağlık amacı ile yapana daha farklı olmalı. Her varış noktasına götüren farklı yollar var. Bazen bu yollar kesişebilir o ayrı ama farklılıklar mutlaka olmalı.
Son düzenleme:
Seviyorsan maydanoz da ekle
Çok ağır antrenmanlar yapılmıyorsa,ciddi hacim beklentisi ya da hızlı kilo alma derdi yoksa,makarna-gi yüksek pirinç tüketmek hiç mantıklı değil bana göre.
Bulgur,karabuğday,kepek gibi alternatif karbonhidrat kaynakları yüksek lif,protein,vitamin-mineral açısından daha tatmin edici,ayrıca antrenman sonrası dışında glisemik indeksi yüksek gıdaları tüketmek yağlanma,insülin direncinden başka bir şeye neden olmayacak.
Uzun dönemde fazlasıyla yağlı,hayalinizde vücuttan çok uzak kalabilirsiniz o yüzden sağlıklı gıdaları öncelikli olarak tercih etmek daha faydalı olabilir.
Bulgur,karabuğday,kepek gibi alternatif karbonhidrat kaynakları yüksek lif,protein,vitamin-mineral açısından daha tatmin edici,ayrıca antrenman sonrası dışında glisemik indeksi yüksek gıdaları tüketmek yağlanma,insülin direncinden başka bir şeye neden olmayacak.
Uzun dönemde fazlasıyla yağlı,hayalinizde vücuttan çok uzak kalabilirsiniz o yüzden sağlıklı gıdaları öncelikli olarak tercih etmek daha faydalı olabilir.
Ağır idman yapmıyorumdur büyük ihtimalle.Makarna kullanmak istememin sebebi kalorisinin yüksek ve ucuz olmasıdır.Yersem okulda yiyeceğim antremandan önce yani.300 gram günlük galiba büyük bir rakam.Yağlanırmıyım?
Net bir cevap veremem tabi,günlük aktiviten,sağlık durumun,egzersiz yoğunluğun hatta maddi durumun önemli ama dediğin gibi ağır antrenmanlar yapmıyorsan ya da fazla/ani kilo alma çaban yoksa,temiz gıdalarla beslenmek çok daha iyi olacak.
Antrenman sonrası ya da öncesi pirinç/makarna ya da basit şeker alımının bile elzem olmadığı(kas gelişimi açısından,recovery konusunda tartışılabilir) yapılan araştırmalarda antrenman sonrası beslenenlerle-beslenmeyenler arasında bariz fark olmadığını da düşününce bu gıdaların tamamen diyetten çıkarılması sağlık için önemli gibi duruyor.
Önerim 5-10 kiloluk bulgur ya da karabuğday gibi kompleks ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını toplu alman,markette kilosu 16-17 tl olan karabuğdayı 10 kilo toplu alınca 5-6 liraya mal ediyorum.