Bulking formum

Onelikle merhaba herkese.. Herkes acti birde ben acayim dedim yorumlarinizi bekliyorum..
Boy:176
Kilo:81
Omuz: 124
Gogus:107
Kollar:39
Bel:81
Bacak:59.5
Kalf:38
Beslenme programim genelde gunluk 180 gr civari protein 260-280 arasi karbonhidrat 80 gr civari da yag tuketiyorum...
omuzlarda bi dengesizlik vb sorunlarim yok foto cekinirken yanlis pozlama yuzunden boyle gozukuyor bazi fotolarda ve fotolarda olculerde soguk zamanda yapilmistir

 

Baya iyi diyebilirim, omuzların özellikle.

 

Tesekkurler baya bi yaglandim ama yaglanmadan da buyuyemiyorum..

 

Aynen o bir çoğu için geçerli zaten, hiç yağlanmadan Bulk yapanlar genelde çok iyi sonuç almazlar.

 

Gayet iyi tebrikler ben göğüsün kalınlığını beğendim bide bacaklara biraz daha yüklenmek gerek bu arada yaş ve ne zamandır spor yapıyorsun onuda yazabilir misin?

 

Yas 22 yaklasik 10 yildir sporun icerisindeyim onceden voleybolcuydum.. Fitness a gelecek olursak 1.5 yil diyebilirim ama genelde fit olmak amacli yaptim bulk definasyon gibi sistemli yapmadim.. Simdi ise 7-8 aydir duzenli yapiyorum diyebilirim. Yaklasik 2 aydir da bulkdayim. Bacakta haklisin hacim ve sekil bakimindan cok iyi degil .. Agirlik bakimindan fena olmadigini dusunuyorum ( squat 140 kilo son sette.. Leg press 260 kilo son sette ) ama daha once cok fazla calismadigim icin yavasla onun da gelisecegine inaniyorum.

 

başarılar

 

Çok güzel gelişim,başarılar

 

Bu kadar az kaloride nasıl bulk yapıyorsun ya 15yaşındayım 55kgyim 52de 2500kalori ile 3ayda ancak 3lg aldım

 

Biraz yağ var bacak hiç çalışmamışsın sırtın iyi kollarda iyi

 

Genelde 3000 kalori falan oluyor da burdaki degerler meyve falan eklenmemis hali direk yiyeceklerle.. Yani toplamda 3000 kalori civari oluyor ve kilo almaya elverisli bir insanim

--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2016 ---

Biraz degil suan icin baya yag var yag oranim 14 civari suan. Bacak hic calismamissin ne demek ? Arkadaslae guzel yorumdan ziyade elestirin beni ancak mantikli elestir yani ne demek hic calismamissin ? Calistigim agirliklari yazmisim yorumda calismasam nasil o kadar fazla kaldirabilirim ? Neyse tesekkur ederim

 

Sırtın mükemmel genel olarak formunda çok iyi bulka devam etmelisin yağ oranında cok yüksek değil karnın belli oluyor

 

Profil resminde karın kasları çok iyi gözüküyor yüklediğin bu fotoda yağlı gibi karnın biraz

 

Evet o zamanlar cok yagli degildim ama cok buyuk de degildim. Simdi bulktayim yaglandim

 

Kas gelişimin iyi fakat yağlanmadan dolayı göbek de özellikle karın kaslarında yağlanma var benim tavsiyem adonis kaslarını çalışman gerektiğini düşünüyorum alt karın kasları için etkili egzersiz onun dışında spora devam ettiğin sürece ara vermemeye çalış bir yıla kadar formun daha iyi olacaktır başarılar
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir

 

Genel olarak çok iyi vücut.. 81 cm bel cok yüksek degil daha da yaglanabilirsin bence.. Sırt omuz ve kollar cok iyi

 

Bacaklara yüklen kışın bol bol hazır bulk yapıyorken. Proteini biraz daha yükseltebilirsin bide tavsiyem

 

Basarilar hocam suan kilon kac?

 

84 oldum suan 84 85 arasi gidip geliyorum

 

Konunun takipcisiyim yaza girerken resimlerini bekliyorum