BULK PROGRAMİM VARMİ Bİ EKSİK FAZLA

M

mrtylmz1

Üye
sabah:2 yumurta-yulaf sut-5zeytin -2kibrit kutusu peynir-1dilim ekmek
ara: meyve-cerez
1ogun:pilav(makarna)-sandevic-ayran
ara:meyve-cerez
2ogun: pilav (makarna)-tahil(sebze)yemegi ekmek
3ogun: buyuk kase yulaf sut fistik ezmesi ekmek
arkadaslar boy 175 kilo 75
 
unknown00 dedi:
Balık , tavuk , et , lor .. Bunlar nerede ? Bu beslenme programıyla hiçbir şekilde kilo alımı yapamazsınız . Neyi ne kadar tüketiyorsunuz yazar mısınız ?
Genişletmek için tıkla...
kardesim ilk once ilgilendigin icin tesekur ederim pilavı tabak dolusu yiyiyorum yaninda bi kase sebze yemegi veya corba ekmek olarak tam bugday kullaniyorum bulkta oldugum icin proteini fazla almiyorum sebzelerden yumurtadan fistik ezmesinden aliyorum ama kilo alamiyorum haklisin ne yapmaliyim kilo takildi daha alamiyorum
 
Bulkda oldugun için protein fazla almıyor musun ? Kas gelişimi nasıl olacak peki ? Öğünlerine tavuk göğüs 150-200 gr maddi olarak imkanın varsa 150-200 gr kırmızı yağsız et (maddi durum yetersiz ise haftada 2 gün tüketmen iyi olacaktır . ) ton balıgı veya somon .. Günde en kötü 500 gr tavuk göğüs tüketmelisiniz . En azından 200-300 gr da lor fena olmayacaktır . Haftada 2-3 gün balık 2 günde kırmızı et tüketmeniz iyi olacaktır . Yumurtayı 4 veya 5 e çıkarabilirsiniz ( 2 tam 3 beyaz) - (2 tam 2 beyaz ) .. Antreman sonrası muz , ilk ara öğünde elma + yoğurt , 2. ara öğünde badem fındık ceviz kuru üzüm gibi abartısız kuruyemişler . Fıstık ezmesi ve yulaf sabahları tüketmek en idealidir .

Ek olarak günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp çıkan sonuca +500 kal ekleyip beslenmenizi ona göre ayarlamalısınız .
 
unknown00 dedi:
Bulkda oldugun için protein fazla almıyor musun ? Kas gelişimi nasıl olacak peki ? Öğünlerine tavuk göğüs 150-200 gr maddi olarak imkanın varsa 150-200 gr kırmızı yağsız et (maddi durum yetersiz ise haftada 2 gün tüketmen iyi olacaktır . ) ton balıgı veya somon .. Günde en kötü 500 gr tavuk göğüs tüketmelisiniz . En azından 200-300 gr da lor fena olmayacaktır . Haftada 2-3 gün balık 2 günde kırmızı et tüketmeniz iyi olacaktır . Yumurtayı 4 veya 5 e çıkarabilirsiniz ( 2 tam 3 beyaz) - (2 tam 2 beyaz ) .. Antreman sonrası muz , ilk ara öğünde elma + yoğurt , 2. ara öğünde badem fındık ceviz kuru üzüm gibi abartısız kuruyemişler . Fıstık ezmesi ve yulaf sabahları tüketmek en idealidir .

Ek olarak günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp çıkan sonuca +500 kal ekleyip beslenmenizi ona göre ayarlamalısınız .
Genişletmek için tıkla...
yardimin icin saol kardesim son bir sorum var kilo alamamanin sebebi protein azligimi
 
Protein azlığı değil elbet . Günlük kalori ihtiyacınızın altında alıyorsunuz veya geçemiyorsunuz . Vücutta yerinde sayıyor bu durumda .. Kalori ihtiyacınızı hesaplayın üstüne + 500 kal ekleyip beslenme düzeninizi ona göre oluşturun . Şunuda eklemek isterim ;
Beslenme programınızın %50'si temiz karbonhidratlardan - %30-35 lik kısmı proteinlerden %15-20 lik kısmıda sağlıklı yağlardan oluşmalıdır ..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı