Bulk olmak için yemek programı

4000 Kkal ‘lik Beslenme Programı

Sabah
Çay ............................................ 1 su bardağı
Bal............................................. 1 yemek kaşığı
Peynir........................................ 2 kibrit kutusu
Buğday ekmeği......................... 3 ince dilim
Yumurta ................................... 5 adet beyazı

Ara öğün 1
Süt............................................ 1 su bardağı
Muz........................................... 1 adet
Yağsız kek................................ 1 dilim

Öğle
Kıy. Taze fasulye...................... 1 porsiyon
Pirinç pilavı .............................. 12 yemek kaşığı
Salata......................................... 1 porsiyon
Buğday ekmeği.......................... 3 ince dilim
Meyve suyu ............................... 1 su bardağı
Sütlü tatlı.................................... 1 porsiyon

Ara öğün
Yağsız kek................................... 1 ince dilim
Meyve suyu .................................. 1 su bardağı
Elma.............................................. 1 adet

Akşam
Izgara tavuk ..................................... 1 but
Çorba ............................................... 1 porsiyon
Makarna........................................... 8 yemek kaşığı
Sütlü tatlı ......................................... 1 porsiyon

Program nasıl sizce arkadaşlar?

 

Sabah ve araöğünler hafif öğlen ve akşam aşırı yüklenme olmuş gibi onları indirgeyip araöğünlere yaymak şart bence sabaha yulaf kesinlikle şart 100-150 gr kadar öğlen için 100-150 gr tavuk ve ton balığı tatlı yerine 100-200 gr yoğurt veya 300-500 ML süt olabilir.

 

Bence programının Protein Karbonhidrat ve yağ cinsinden değerlerini çıkarıp bide bunun yanına bazal metabolizma hızını kabataslak hesaplayıp eklersen çok daha iyi yorumlar gelecektir Ama programında benim gözüme çarpan şahsen Bulk dönem için protein miktarının az olduğudur

 

Fazla şeker var gibi geldi bana. Onların yerine kh ve protein ekle, tatlı ihtiyacını da ufak parçalar halinde bitterden al şahsen öyle yapıyorum. Bitter yada fındık ezmesi ( ev yapımı ezme )

 

Çok fazla basit kh alıyorsunuz.Basit kh leri çıkarıp kuruyemiş eklerseniz daha iyi olur

 

2 öğün sütlü tatlımı olur allah aşkına