Merhaba, arkadaşlar.
Yaklaşık üç yıldır sporla adam akıllı uğraşıyorum. 135 kilodan 74'e düştüm ve bir dönem ağırlık çalışırak tekrar 83'e çıktım. Ne yazık ki, aldığım kilonun büyük kısmı kas değildi.
Şu an 81 kiloyum ve vücudumun gelişiminden çok memnun değilim. Definasyon yapıp yağlardan tamamen kurtulmayı sonra tekrar kas inşa etmeyi düşünüyorum.
Program olarak sayfadaki "endo" programını düşündüm. Birer gün arayla yapacak, ek olarak HIIT cardio uygulayacağım. Bir yandan da hacim kaybetmeyi gözüm yemiyor, takdir edersiniz ki kilo verip almak iyice sıktı. Ne yapsam doğru olur? Önerilere ve programlara ihtiyacım var.
Bu arada boyum 177cm.
Yaklaşık üç yıldır sporla adam akıllı uğraşıyorum. 135 kilodan 74'e düştüm ve bir dönem ağırlık çalışırak tekrar 83'e çıktım. Ne yazık ki, aldığım kilonun büyük kısmı kas değildi.
Şu an 81 kiloyum ve vücudumun gelişiminden çok memnun değilim. Definasyon yapıp yağlardan tamamen kurtulmayı sonra tekrar kas inşa etmeyi düşünüyorum.
Program olarak sayfadaki "endo" programını düşündüm. Birer gün arayla yapacak, ek olarak HIIT cardio uygulayacağım. Bir yandan da hacim kaybetmeyi gözüm yemiyor, takdir edersiniz ki kilo verip almak iyice sıktı. Ne yapsam doğru olur? Önerilere ve programlara ihtiyacım var.
Bu arada boyum 177cm.
