dostum burda 3 öğün yok 3 öğünde bunlari tüketemezsin ben sabah kalktigimda yumurtalari sütle yulafı yerim sonrasında akşam yapacağım idmana göre 2 3 saatte bir yemeklerimi yerim.80 gram zeytinyagi(ayçiçek değil zeytinyagi) buju yemeklerde kullan 40 50 gram da en altta yazan kuruyemişleri tüket.antrenmandan önce glisemik indeksi düşük antrenmandan sonra yüksek olan besinleri tüket(beyaz pirinç gibi).bunlar tüm gün içinde yemen gereken besinler.8 saat uyu ve yatmadan 2 3 saat önce yemeği bırak
Son düzenleme: 3 Eylül 2016