Bulk icin yardim
- Konuyu başlatan Mehmet42
- Başlangıç Tarihi
FitnessMerdo
Üye
Kahvaltıda lor peyniri bal yumurta yula yiyebirlrsin akşamları yüksek protein karbonhidratlar yiyebilrsin tavuk pilav makarna kendin mikser varsa shake yap
Mehmet42
Üye
interntten baktigima gore yaptigim program
sabah 4 yumurta 2 si tum yulaf ve 2 dilim kepekli ekmek
ara ogun muz veya elma
oglen bulgur pilavi yada makarna ve tavuk gogsu
1 ,2 saat sonra antreman
aksam ogunu nu saat kacta yemem lazim peki ? genelde hizli acikiyorum bide olmusmu program cevaplarinizi beklerim
sabah 4 yumurta 2 si tum yulaf ve 2 dilim kepekli ekmek
ara ogun muz veya elma
oglen bulgur pilavi yada makarna ve tavuk gogsu
1 ,2 saat sonra antreman
aksam ogunu nu saat kacta yemem lazim peki ? genelde hizli acikiyorum bide olmusmu program cevaplarinizi beklerim
FitnessMerdo
Üye
Normal vaktinde ye gece yatarken yemek yersen extra kg alırsın gece yatarken lor peyiniri süt shake falan kullanırsın
FitnessMerdo
Üye
Şimdi ideal kilona kadar yaparsın yada hacim yaparım dersin dahada artırısın sana tavsiyem aynada iyi görünüyorsan yeterlidir
sergen turaman
Üye
Kardeşim bilmiyorsun yknus bilgi verme gece yemekle kg almanın alakası yok.hersey kalorine bakıyor. Definaysonda gece 11 de pilav yiyordum. Cahİlçe cevaplara bakma kardeşim. Kalori miktarını belirle 500 üstünü yer haftada yarım kg alırsın.
Mehmet42
Üye
sagol reis adamsin programinma bakarmisin bi
sabah 4 yumurta 2 tam yulaf ve 2 dilim kepekli ekmek
oglen makarna ve tavuk gogsu
ara ogunlerde muz elma
aksam bulgur pilavi tavuk gogsu
yatmadan once 1 bardak su
reis oglen le aksamin yanina ne ekleyebilirim baska ewy cevabin icin sonunda aklili bi cevap geldi
sabah 4 yumurta 2 tam yulaf ve 2 dilim kepekli ekmek
oglen makarna ve tavuk gogsu
ara ogunlerde muz elma
aksam bulgur pilavi tavuk gogsu
yatmadan once 1 bardak su
reis oglen le aksamin yanina ne ekleyebilirim baska ewy cevabin icin sonunda aklili bi cevap geldi
sergen turaman
Üye
Şimdi kardeşim söyle bakalım bi toplam şu programın kalorisine.yulaf 50 gr yesen
sabah kalorilerin:494 ara öğünde elma yesen 88 kalori
öğlen 100 gr pişmemis ağırlık makarna yesen 345 kalori
Aksam 100 gr bulgur yesen gene pişmemis
Bide 150 gr tavuk bu oyunda 560 kalori yapar . Toplam 1433 kalori.çok az.arttırıcan sin kardeşim. 2 katı fazla yicek sin
generationiron
Üye
dostum burda tamamen saçma bir beslenme programı yazmışsın,bu şekilde olmaz.
öncelikle suç sende değil sana 150 gram tavuğu 560 kalori yapar diyenlerde aramak lazım.150 gram tavuk 165 kalori yapar eğer 150 gram tavuk 560 kalori yapsaydı ben sadece tavuktan 2240 kalori alırdım böyle bir saçmalık olmaz.ayrıca 2 tam yulaf nedir? yulaf diye bahsettiğimiz şey yulaf ezmesi ve gramla ölçüllür.ayrıca bunları yazman senin kilo alıp almayacağını göstermez tavuk göğsü,bulgur yazmışsın tamam da kaç gram tavuk kaç gram bulgur?programında makroları kaç gram aldığına dair hiçbir bilgi yok.kafana göre tartmadan ölçmeden ya kilo alamazsın ya da yağlanırsın.ve yatmadan önce 1 bardak su demişsin.günde ortalama 2.5 3 litre su tüketmen gerekiyor programında yatmadan önce 1 bardak su diye bir şey yok.yatmadan kasein içeren besinler alırsan iyidir.ben sana yarın ortalama bir program atacağım kendine göre gramları ayarlarsın.
sergen turaman
Üye
Akıllı insan orda 100 gr çiğ bulgur la tavuğun toplam kalorisini yazdım.
SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Mehmet42
Üye
1 bardak sut dıcektım nasil bi program olmali peki simdi evde hasas tarti yok ondan tartamiom ins yarin alinca daha iyi olacak programi bekliyorum[DOUBLEPOST=1472809140][/DOUBLEPOST]bildigim kadariyla yulafda yuksek kalori var icinde kuru uzum kuru incir falan da koyuyorum[DOUBLEPOST=1472809383][/DOUBLEPOST]senin atacagin program ile hasas tarti ile daha ii olacak simidlik boyle bisi yazdim hasas tarti yok cunku
generationiron
Üye
dostum tartı kesinlikle gerekli güven bana program aşağıda.bu örnek bi program olsun senin için günlük alman gereken kalorini hesaplayıp besınlerini yaz 2 hafta sonunda 1-2 kilo arası bir kilo alamadıysan 200 kalori arttır veya çok fazla yağlanıyorsan biraz azalt.deneyerek bulabilirsin herkesin vücudu farklı.yağsız kilonun başına 1.5 2 gram protein almaya bak.aklına bir şey takılırsa özelden yazabilirsin bildiğim kadarıyla yardımcı olurum
Son düzenleme:
Mehmet42
Üye
Sagolasın reyıs adamin dibisin su 4. su yogurt mu[DOUBLEPOST=1472889930][/DOUBLEPOST]Insallah yarin adam gibi bulk a basliyacam sayende cok sagol kardes[DOUBLEPOST=1472890791][/DOUBLEPOST]kardes bide anladigim kadariyla orda 3 ogun var yulaf sut yumurta kahvalti
80 gram yagi ve tavuk gogsu de oglen yemegi ise pirinc bulgur u ne zaman yiyecegim en son ogunde aksam yemegi olduguna gore
80 gram yagi ve tavuk gogsu de oglen yemegi ise pirinc bulgur u ne zaman yiyecegim en son ogunde aksam yemegi olduguna gore
Son düzenleme:
generationiron
Üye
dostum burda 3 öğün yok 3 öğünde bunlari tüketemezsin ben sabah kalktigimda yumurtalari sütle yulafı yerim sonrasında akşam yapacağım idmana göre 2 3 saatte bir yemeklerimi yerim.80 gram zeytinyagi(ayçiçek değil zeytinyagi) buju yemeklerde kullan 40 50 gram da en altta yazan kuruyemişleri tüket.antrenmandan önce glisemik indeksi düşük antrenmandan sonra yüksek olan besinleri tüket(beyaz pirinç gibi).bunlar tüm gün içinde yemen gereken besinler.8 saat uyu ve yatmadan 2 3 saat önce yemeği bırak
Son düzenleme:
sergen turaman
Üye
Pirinç in glisemik endexi yüksektir yanlış yazmışsın galiba.
SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ykp.jacops
Üye
Oncelikle maddi durumun iyiyse bi mass gainer alman ve hergun gunluk miktari kullanman.Vucudunu 3saatten fazla ac birakmaman gunluk en az 5ogun yiyip ogunler az olsunki bidaki ogune yer kalsin onemli olan mideyi bos birakmaman.
generationiron
Üye
aynen dostum tam tersi olacaktı düzelttim[DOUBLEPOST=1472934457][/DOUBLEPOST]
dostum mass gainer öncelik değildir öncelik besinlerdir eğer yemeğin hepsini yemekte zorlanırsan kullanabilirsin demek daha iyi olur.ki ben o durumda da vitargoyu tavsiye ediyorum.mass gainerlar yüksek derecede şeker içeriyor ancak vitargo bu yönde çok iyi.tabi bu iyiliğine karşılık tadı çok kötüdür o ayrı