Herkese iyi günler Boy 1.86 kilo 79.3 5 aydır bu sporu yapıyorum. 2 aydır da hacim için bol bol besleniyorum Sabah ---> 150 g yulaf + 200 g süt + 1 adet muz Öğlen antrenman sonrası ---> 200 beyaz pirinç + 250 tavuk göğüsü + yoğurt + üzüm suyu ( Bazen tavuk pilav yerine 200 g makarna + 180 kutu ton balık ) İkindi vakti ---> 2 tam 1 beyaz yumurta + 1 dilim kepek ekmeği Akşam ---> genellikle sebze yemeği veya baklagiller (patlıcan,nohut,fasulye...) Yatmadan ---> genellikle lor yerim Asıl SORUM bende kilo, yağ, kas ölçen bir terazi var son 3 haftadır her salı sabah aç karnına ölçüm yapıyorum ve kas oranım gittikçe düşüyor sebep nerede olabilir yardımlarınızı bekliyorum... 23 salı Kilo 77.5 Yağ 16.6 Kas 41.9 30 salı Kilo 78.6 Yağ 17.2 Kas 41.6 6 ocak Kilo 79.3 Yağ 18 Kas 41.1
%99 ihtimalle terazin yanlış ölçüyordur, o aletlere güvenme. Yine de akşam yemeğine et, sabaha da yumurta, peynir gibi protein kaynaklarını eklersen iyi olur.
200 gr pirinc eger kuru agirlisa bir sefer icin oldukca fazla,onu ikiye bölerek yesen daha iyi olmazmi?pilavi ikiye bölersin yersin yanindaki 250 gr tavuguda ikiye bölerek doxux un dedigi gibi aksam ögününe eklersin,egerki pilav pismis agirlik ise beslenmeninde cok yeterli oldugu söylenemez.
Yumurta tüketimini artır definisyon doneminde bile 10 yumurta beyazi yiyorum beslenmen guzel kas kayibi bu beslenmeye gore olananksiz ya terazi yanlis yada overtraining yaptin Yumurtayi teflonda 2-3 damla zeytin yagi koyarak pisirnen haslama yapmandan cok daha zahmetsiz bulking yaptigin icin 2-3 sari koyabilirsin
Yorumlar için teşekkürler umarım terazi yanlış ölçüyordur bir hafta daha geçti 13 ocak kilo 79.5 yağ 18.2 kas 41 Diğer haftalara rağmen bu hafta 200g cık artmış demek ki öğün arttırma zamanı gelmiş
Bulking de kas kaybı yaşayabılırsın yanı kılo alırken kas kaybede bılırsın eksik protein alıyor olman lazım... Örnegin ben günde 500 gram et 250 gram lor 500 ml süt 6 yumurta tuketıyorum ortalama 190 200 gram protein yapıyor...
