BULK DÖNEMİ?

sevgili sporcu arkadaşlarım boy 1.82 kilom 82 aktif olarak 1.5 senedir fitness yapıyorum ekim ayından beri bulk dönemindeyim daha fazla hacim kazanıp nisan başı gibi defineye girmeye hazırlanıyorum.
Sabah: ilk olarak whey protein bir ölçek sütle beraber, 5 yumurta (2 sarı 3 beyaz ) beyaz peynir ve iki adet light ekmek ten tost yapıyorum.
öglen: 250 gr tavuk veya biftek le beraber bulgur pilavi
ara öğüner de : kuruyemiş muz vs spor öncesi yulaf tüketiyorum spor sonrası bir ölçek yine whey protein bununla beraber diğer aminolar.
akşam:250-300 gr biftek veya tavuk bulgur veya makarna
eksik ya da fazla birşey varmı varsa yanlışımı duzeltmenizi isterim.

 

yatmadan 1 saat önce kasein almayı unutma Örnek: Yoğurt veya beyaz peynir(lor kasein değildir wheydir)

 

Lorun içinde wheyden çok kazein var diyorlar?

 

Antrenman öncesi yulaf ta sorun yok..

 

Loru herzaman sabah tercih ederler nedenide içinde whey olmasıdır(çabuk sindirim). Lorda peynir altı suyundan yapıldığı için mantıken whey ordanı fazladır.