sevgili sporcu arkadaşlarım boy 1.82 kilom 82 aktif olarak 1.5 senedir fitness yapıyorum ekim ayından beri bulk dönemindeyim daha fazla hacim kazanıp nisan başı gibi defineye girmeye hazırlanıyorum.
Sabah: ilk olarak whey protein bir ölçek sütle beraber, 5 yumurta (2 sarı 3 beyaz ) beyaz peynir ve iki adet light ekmek ten tost yapıyorum.
öglen: 250 gr tavuk veya biftek le beraber bulgur pilavi
ara öğüner de : kuruyemiş muz vs spor öncesi yulaf tüketiyorum spor sonrası bir ölçek yine whey protein bununla beraber diğer aminolar.
akşam:250-300 gr biftek veya tavuk bulgur veya makarna
eksik ya da fazla birşey varmı varsa yanlışımı duzeltmenizi isterim.
Sabah: ilk olarak whey protein bir ölçek sütle beraber, 5 yumurta (2 sarı 3 beyaz ) beyaz peynir ve iki adet light ekmek ten tost yapıyorum.
öglen: 250 gr tavuk veya biftek le beraber bulgur pilavi
ara öğüner de : kuruyemiş muz vs spor öncesi yulaf tüketiyorum spor sonrası bir ölçek yine whey protein bununla beraber diğer aminolar.
akşam:250-300 gr biftek veya tavuk bulgur veya makarna
eksik ya da fazla birşey varmı varsa yanlışımı duzeltmenizi isterim.
