Selamun aleyküm emektar bu işe gönül vermiş azimli spordaşlarım tekrar bulk'a giriyorum 50 Kilodan 60'a çıkmıştım öteki diyetimde şimdi ki hedefim 70 olmak.Eksik yerlerini belirtirseniz bana ve bu işe olan bağlılığıma destek olursunuz hepinize sonsuz teşekkürler. Bulgur pilavı su ile haşlanmış pişmiş besin değerleridir KAHVALTI 5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek / 75 Gram Karbonhidrat 11 Gram Protein / 395kcal 100 Gram Kaşar Peyniri / 25 Gram Protein / 242kcal 100 Gram Beyaz Peynir / 17 Gram Protein / 237kcal 20 Adet Siyah Zeytin / 124kcal 3 Adet Haşlanmış Yumurta / 19 Gram Protein / 231kcal 1 Adet Salatalık 1 Adet Domates ÖĞLE YEMEĞİ 300 Gram Pişmiş Bulgur / 55 Gram Karbonhidrat / 250kcal 100 Gram Tavuk Göğsü / 23 Gram Protein / 102kcal 1 Adet Muz (Ortalama 150 Gram Geliyor) / 32 Gram Karbonhidrat / 142kcal 1 Tatlı Kaşığı Zeytin Yağı AKŞAM YEMEĞİ 300 Gram Pişmiş Bulgur / 55 Gram Karbonhidrat / 250kcal 100 Gram Tavuk Göğsü / 23 Gram Protein / 102kcal 1 Adet Muz (Ortalama 150 Gram Geliyor) / 32 Gram Karbonhidrat / 142kcal 1 Tatlı Kaşığı Zeytin Yağı SPORDAN SONRA 300 Gram Pişmiş Bulgur / 55 Gram Karbonhidrat / 250kcal 100 Gram Tavuk Göğsü / 23 Gram Protein / 102kcal 3 Adet Haşlanmış Yumurta / 19 Gram Protein / 231kcal 1 Adet Muz (Ortalama 150 Gram Geliyor) / 32 Gram Karbonhidrat / 142kcal 1 Tatlı Kaşığı Zeytin Yağı YATMADAN ÖNCE 100 Gram Fıstık Ezmesi / 41 Gram Karbonhidrat 20 Gram Protein / 547kcal Macroları 3258kcal / 377 Gram Karbonhidrat / 177 Gram Protein Sent from my iPhone using Tapatalk
hacı karbonhidrat çok fazla değilmi bide yaz yaklaşıyor herkez define de sen bulka giriyorsun bende geç kaldım 58 kilodan sadece 65 kiloya kadar çıktım şimdi ALLAH bilir kaç kiloya geri inecem
Benim için yazı kışı yok dostum bu işin ne zaman kafama uyarsa o zaman bulk yaparım ne zaman eserse o zaman definasyona girerim Parçalamak için önce kas yapmak lazım.Kas içinde güç lazım ne kadar karbonhidrat o kadar güç o kadar enerji=Kas. Bence sende definasyona girip ciliz kasli tiplerden olma Sent from my iPhone using Tapatalk