unfortunately
Üye
Merhabalar uzun süredir forumu takip ediyorum ancak yeni üye oldum. Geçen sene 4 ay vücut geliştirme yapıp zorunluluktan bıraktım. Haziran'da daha bilgilenmiş olarak yeniden başladım. Şimdi son ayımda ölçü kaybettiğim için bir şeylerin yanlış olduğundan şüphelenip sizlere danışmak istedim. Şu an yeniden başlayışımın 3. ayındayım. İlk ay adaptasyon programı, diğer ay 3 günlük bölgesel program.
ÖLÇÜLERİM (Boy: 1.86, kilo: 78) Sırasıyla, başlangıç, 1. ay sonu, 2. ay sonu
Omuz: 109 - 112 - 112,5
Göğüs: 96 - 97 - 96
Kol: 33 - 34,5 - 35,5
Bel: 79 - 80 - 79
Bacak: 57 - 58 - 58
Kilo: 77 - 78 - 78
Yağ oranı hakkında: Antrenman sırasında 4 tane baklava çıkıyor
bacak ve kalçalarım yağlı. sayı olarak bilmiyorum.
Vücudum:
Şimdi asıl nokta, beslenme programım hakkında yardım istiyorum. Şu an tam olarak böyle yapamasam da okullar açıldığında her şey düzene girecek. Beslenme programım şöyle olacak;
Kahvaltı: 7.00
Az yağda 4 yumurta, 2'si tam, üzerinde lor peyniri
Bir kase yulaf ezmesi, süt ile
2 dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim beyaz peynir
Okul saatleri içinde yanımda götüreceğim pilav veya makarna, yanında haşlanmış patates ve 200 gram haşlanmış kadar tavuk göğsünü 2-3 saatte bir olacak şekilde yiyeceğim. Pilavın, makarnanın miktarı, patatesin sayısı hakkında önerilerinize ihtiyacım var.
Antrenmandan önce yine pilav veya makarna ve patates yemiş olacağım.
En geç 8 gibi antrenman çıkışında;
Tavada az yağda 5 yumurta, 2'si tam, üzerinde bol lor peyniri.
Gün içerisinde bir avuç kadar kabuklu kuruyemiş ve süt, yoğurt yiyip içerim. Onları eklemedim. Bütçem çok fazla geniş değil. Yine de sizin görüşlerinizle beslenmemi olabildiğince düzenlemek istiyorum.
ÖLÇÜLERİM (Boy: 1.86, kilo: 78) Sırasıyla, başlangıç, 1. ay sonu, 2. ay sonu
Omuz: 109 - 112 - 112,5
Göğüs: 96 - 97 - 96
Kol: 33 - 34,5 - 35,5
Bel: 79 - 80 - 79
Bacak: 57 - 58 - 58
Kilo: 77 - 78 - 78
Yağ oranı hakkında: Antrenman sırasında 4 tane baklava çıkıyor
bacak ve kalçalarım yağlı. sayı olarak bilmiyorum.Vücudum:
Şimdi asıl nokta, beslenme programım hakkında yardım istiyorum. Şu an tam olarak böyle yapamasam da okullar açıldığında her şey düzene girecek. Beslenme programım şöyle olacak;
Kahvaltı: 7.00
Az yağda 4 yumurta, 2'si tam, üzerinde lor peyniri
Bir kase yulaf ezmesi, süt ile
2 dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim beyaz peynir
Okul saatleri içinde yanımda götüreceğim pilav veya makarna, yanında haşlanmış patates ve 200 gram haşlanmış kadar tavuk göğsünü 2-3 saatte bir olacak şekilde yiyeceğim. Pilavın, makarnanın miktarı, patatesin sayısı hakkında önerilerinize ihtiyacım var.
Antrenmandan önce yine pilav veya makarna ve patates yemiş olacağım.
En geç 8 gibi antrenman çıkışında;
Tavada az yağda 5 yumurta, 2'si tam, üzerinde bol lor peyniri.
Gün içerisinde bir avuç kadar kabuklu kuruyemiş ve süt, yoğurt yiyip içerim. Onları eklemedim. Bütçem çok fazla geniş değil. Yine de sizin görüşlerinizle beslenmemi olabildiğince düzenlemek istiyorum.
