Bulk amaçlı beslenme programım nasıl?

Bir süredir bu programı uyguluyorum. Karın bölgesinde yağlanma olmaya başladı. Aslında kalori aşımım da o kadar çok değil. Sizce azaltmalı mıyım kaloriyi?

Sabah:
-6 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmek
-yarım dilim beyaz peynir
-6 zeytin
-2 yumurta(Birinin beyazı biri bütün)
- 1 bardak süt

Ara Öğün:
-15 adet badem ya da fındık
-6 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmeği

Öğle:
-1 porsiyon(100 Gr) bulgur pilavı
-1 porsiyon(180 gr.) kuru fasülye
-Yoğurt(150 gr)
-1 porsiyon salata
-4 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmeği

----Antrenman----
(Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek whey)

Ara öğün(Antrenmandan yarım saat sonra):
-1 muz
- 1 yeşil elma

Akşam:
- Yarım porsiyon(50 gr.) Tavuk Göğsü
-1 porsiyon(180 gr.) kuru fasülye
-3 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmeği
-1 porsiyon salata

Total:
Karbo: 340 gr
Protein: 130 gr
Yağ: 90 gr
Kalori: 2800 cal
Kilomu korumam için gereken kalori: 2600 cal

Önerilerinizi bekliyorum.Teşekkürler.

 

hesapları tekrar hesaplamanı öneririm yanlışlık var gibi.

 

Kac kilosun beslenme yetersiz ozellijle protein alimi

 

@Exacting51 Kalori bilgilerini direk diyetkolik sitesinden aldım. Sanırım "fiber" dediğimiz lifleri de hesaba katınca 2800 oluyor. Fakat sadece karbo,yağ ve proteine göre hesaplarsak 2690 yapıyor.

@sezer1994 Neden yetersiz hocam? 130 gr protein yeterli değil mi? Neredeyse kilomun iki katı. Kilom 70. Boy: 1.82 Ayrıca ektamorf değilim. Mezomorf-endomorf arasıyım.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2014 ---

Bu arada arada öğle yemeğinde köfte falan da yiyorum yani kırmızı et yemiyor değilim hiç

 

"Kilonun 1.5 2 katı protein alman gerekir " diye bir yazı okumuşundur. Burdaki protein hayvansal protein. Sen nerdeyse tamamını bitkisel alıyorsun . Bitkisel de alınmalı ama eksik amino baglarını da tamamlamıyorsun ki. Nerde kuru üzüm ? Kalorin kesinlikle fazla beslenmeni gözden geçirmelisin

 

Kalorim fazla derken? Yani 2800den 2700'lere düşürüp hayvansal protein alımını artırmalı mıyım?

 

Iste hesaplarinda hata var 2 yumurta 1 olcek protein tozu ve 50 gr tavugun yeterli olabilecegini düşünmüyorum

 

2 yumurta,süt,yoğurt,yarım porsiyon tavuk,arada kırmızı et ve whey.
Gene de değerlendirdiğiniz için teşekkürler.

 

2 yumurta 14 gram
Süt 200 ml 6 gram
50 gram tavuk 12gram
Yogurt 4 gram
Whey 25 gram

51 gram protein.Yardım istediğine eminmisin ?

 

Tabiki de yardım istiyorum. Yardım istemesem yazmam zaten foruma. Sadece demek istediğim şey şu toplamda 130 gr protein var, 50 grama yakını hayvansal protein. Ayrıca bir öğünde 40 gr.dan fazla protein alırsam yağa dönüştürüleceğini de düşünürsek nasıl olur da bu 130 gr protein bana yetmez? Bunun cevabını istiyorum. Teşekkürler

 

Kurufasulyenin, ekmegin vb icindeki proteinleri dikkate alma demek istiyoruz. Macrolar hesaplanirken o besindeki ana kalem ele alinip digerleri sifirlanir. Oteyandan ara ogunlerden birinde ekmek ve badem yiyorsun. Yag ve karbonhidrat ayni ogunde alinmamali. Bu yag yapar. Bademin yanina whey ekle. Kurufasulyeyi de ayda yilda bir yersin, yerine kirmizi et tavuk balik hindi ekle. Bulking diet diye aratirsan bircok sonuc bulursun ki uygulamasi, okunmasi kadar kolay degildir.

 

Eyvallah hocam teşekkür ederim ^^

 

İyi ki hatamı çok geç olmadan farkettim. Zaten karında yağlanma başladı Bu aşırı karbodan oluyor sanırım. Ayrıca şu yazıyı buldum. Oldukça sağlam temelli duruyor yazılanlar. Kaynaklarıyla birlikte yazılmış. Tavsiye ederim: http://www.kasvekuvvet.net/protein-rehberi.html