Ryu
Üye
Merhabalar;
Haftada 3 kez olmak üzere (P.tesi, Çarş, Cuma) ayda 12 kez bir antreman çizelgesi oluşturdum kendime. Body hocamın vermiş olduğu bu program hakkındaki düşüncelerinizi öğrenmek isterim, Şimdiden teşekkürler.
Boy 1,75
Kilo 75
Biraz yağlarım ve göbeğim var bir diğer konumda bunu görebilirsiniz ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/buda-benim-v-cudum-t36125.html?t=36125 )
GELİŞİM PROGRAMIM
________________
20 dk bisiklek
4x8 Bench press
4x8 Incline bench press
4x8 Chest press
4x8 Kelebek
4x8 Plower
4x8 Alternatif biceps
4x8 Lot triceps
4x8 Tek kol biceps
4x8 tek kol triceps
3x15 Alt mekik
3x15 Ters mekik
3x30 Üst mekik
3x15 leg raise
Haftada 3 kez olmak üzere (P.tesi, Çarş, Cuma) ayda 12 kez bir antreman çizelgesi oluşturdum kendime. Body hocamın vermiş olduğu bu program hakkındaki düşüncelerinizi öğrenmek isterim, Şimdiden teşekkürler.
Boy 1,75
Kilo 75
Biraz yağlarım ve göbeğim var bir diğer konumda bunu görebilirsiniz ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/buda-benim-v-cudum-t36125.html?t=36125 )
GELİŞİM PROGRAMIM
________________
20 dk bisiklek
4x8 Bench press
4x8 Incline bench press
4x8 Chest press
4x8 Kelebek
4x8 Plower
4x8 Alternatif biceps
4x8 Lot triceps
4x8 Tek kol biceps
4x8 tek kol triceps
3x15 Alt mekik
3x15 Ters mekik
3x30 Üst mekik
3x15 leg raise