Buda benim programım (Lütfen 1 kez göz atın)

Merhabalar;

Haftada 3 kez olmak üzere (P.tesi, Çarş, Cuma) ayda 12 kez bir antreman çizelgesi oluşturdum kendime. Body hocamın vermiş olduğu bu program hakkındaki düşüncelerinizi öğrenmek isterim, Şimdiden teşekkürler.

Boy 1,75
Kilo 75
Biraz yağlarım ve göbeğim var bir diğer konumda bunu görebilirsiniz ( https://www.bodyforumtr.com/vbforum/buda-benim-v-cudum-t36125.html?t=36125 )

GELİŞİM PROGRAMIM
________________
20 dk bisiklek

4x8 Bench press
4x8 Incline bench press
4x8 Chest press
4x8 Kelebek
4x8 Plower

4x8 Alternatif biceps
4x8 Lot triceps
4x8 Tek kol biceps
4x8 tek kol triceps

3x15 Alt mekik
3x15 Ters mekik
3x30 Üst mekik
3x15 leg raise

 

4x8 Bench press
4x8 Incline bench press
4x8 Chest press
4x8 Kelebek
4x8 Plower

5 hareket göğüs için fazla ayrıca 3 tane press ard arda girilmiş press-açış şeklinde daha iyi verim alırsın.İlk olarak üst göğsü girsen daha iyi olur önerim

Incline bench press
Incline dumbell fly
Bench press
Kelebek

şeklinde az hareket çok ağırlıkla gir

 

Freax, önerin için teşekkür ederim arkadaşım.

Başka önerisi, eleştirisi vs vs olan yok mu arkadaşlar?

 

4-5 hareket fark etmez fazla dıye bırsey yok

bız kola4 hareket goguse 5 omuza 5 gırıyoruz suana kadar kotu etkısı olmadı

dips ekleye bılırsın programa alt gogus ıcın