Bu Vücutla Nasıl Bir Yol İzlemeliyim?

[Ahmet Dereli]

Herkese merhaba,
1 ayı salonda, bir ayı evde olmak üzere 2 aydır ağırlık sporu yapmakla meşgulüm. Ama nasıl bir yol izlemem gerektiği konusunda en ufak bir fikrim yok. Bazen ''irileşmeliyim.'' deyip Allah ne verdiyse yiyor, bazen de ''Göbek erimeli'' deyip kalorileri azaltıyorum. Bu durum, kararsız kararsız sürüp gidiyor. Sanırım ''Skinny fat'' bir yapıya sahibim. Lütfen nasıl bir yol izlemem gerektiği konusunda yardımcı olun.

Yaş: 38
Boy: 180
Kg: 83

Vücut ölçülerim aşağıdaki gibi:

Kol gevşek: 31
Kol sıkı: 35
Boyun: 41,5
Omuz: 116
Göğüs: 97
Bel: 101
Kalça: 99
Üst bacak: 50,5

 

[NeverRetreat]

Öncelikle şunu belirteyim burada önereceklerim kendi görüşüm. Size önerim öncelikle yağ oranınızı düşürmeniz. Bunun için de öncelikli olarak düzgün bir beslenme planı oluşturmalısınız. Ayrıca irileşmek için de her önünüze geleni yemek mantıklı değil. Temiz bir şekilde beslenip karbonhidrat alımınızı arttırmanız gerekiyor ama dediğim gibi şu anki durumunuzda bence yağ oranını düşürmek daha öncelikli bir hedef olacaktır. Tam olarak haftada kaç gününüzü spora ayırdığınızı bilmediğim için örnek olarak kendi önerimi söyleyeyim. Ben haftada 3 gün full body program yapmanız taraftarıyım. Aynı zamanda boş vakit bulduğunuzda haftada 2 gün de HIIT cardio yapmanızı öneririm. Ayrıca skinny fat görünüşünü yok etmenin en etkili yolu daha çok kas kazanmaktır. Siz kas kazandıkça kaslarınız daha çok ön plana çıkmaya başlar.

 

[Ahmet Dereli]

Öncelikle şunu belirteyim burada önereceklerim kendi görüşüm. Size önerim öncelikle yağ oranınızı düşürmeniz. Bunun için de öncelikli olarak düzgün bir beslenme planı oluşturmalısınız. Ayrıca irileşmek için de her önünüze geleni yemek mantıklı değil. Temiz bir şekilde beslenip karbonhidrat alımınızı arttırmanız gerekiyor ama dediğim gibi şu anki durumunuzda bence yağ oranını düşürmek daha öncelikli bir hedef olacaktır. Tam olarak haftada kaç gününüzü spora ayırdığınızı bilmediğim için örnek olarak kendi önerimi söyleyeyim. Ben haftada 3 gün full body program yapmanız taraftarıyım. Aynı zamanda boş vakit bulduğunuzda haftada 2 gün de HIIT cardio yapmanızı öneririm. Ayrıca skinny fat görünüşünü yok etmenin en etkili yolu daha çok kas kazanmaktır. Siz kas kazandıkça kaslarınız daha çok ön plana çıkmaya başlar.

Değerli fikirleriniz için çok teşekkür ederim. Benim de programım haftada 3 gün full body şeklinde. İlk başta ben de yağ oranımı (göbeğimi) azaltayım dedim, fakat kollarım 34'ten 31'e inince ve göbekten neredeyse bir şey eksilmeyince moralim sıfıra indi. Neredeyse kilolarımın tamamı göbekte duruyor. Yağ yakmaya çalışırken göbeğim eriyene kadar kollarım be kadar incelecek bilemiyorum. Ama dediğiniz gibi sanırım önce şu koca göbekten kurtulmam gerekecek.

 

[Skinnyfat]

Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplayıp 300-500 kalori açığı ile temiz beslenmelisiniz. Başlangıçta benim de önerim fullbody. Başlangıç durumumuz benzer. https://www.bodyforumtr.com/threads/yaş-42-ve-aylık-değişim-takibi.146547/#post-1206140

 

[Ahmet Dereli]

Tebrik ederim, göbekten tamamen kurtulmuşsunuz. Umarım kol ve göğüsler de istediğiniz seviyeye kısa sürede gelir. Darısı benim ve benim durumdakilerin başına.

 

[Skinnyfat]

Tebrik ederim, göbekten tamamen kurtulmuşsunuz. Umarım kol ve göğüsler de istediğiniz seviyeye kısa sürede gelir. Darısı benim ve benim durumdakilerin başına.

Önemli olan vazgeçmeden devam etmek, vücut mutlaka cevabını veriyor.

 

[symbol37]

Herkese merhaba,
1 ayı salonda, bir ayı evde olmak üzere 2 aydır ağırlık sporu yapmakla meşgulüm. Ama nasıl bir yol izlemem gerektiği konusunda en ufak bir fikrim yok. Bazen ''irileşmeliyim.'' deyip Allah ne verdiyse yiyor, bazen de ''Göbek erimeli'' deyip kalorileri azaltıyorum. Bu durum, kararsız kararsız sürüp gidiyor. Sanırım ''Skinny fat'' bir yapıya sahibim. Lütfen nasıl bir yol izlemem gerektiği konusunda yardımcı olun.

Yaş: 38
Boy: 180
Kg: 83

Vücut ölçülerim aşağıdaki gibi:

Kol gevşek: 31
Kol sıkı: 35
Boyun: 41,5
Omuz: 116
Göğüs: 97
Bel: 101
Kalça: 99
Üst bacak: 50,5

Bende 38 yaşımdayım 2.5 yıldır spor yapıyorum herşeyden önemlisi istikrarlı olmak gerekiyor cardiyo antrenman sonrası yap

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ahmet Dereli]

Bende 38 yaşımdayım 2.5 yıldır spor yapıyorum herşeyden önemlisi istikrarlı olmak gerekiyor cardiyo antrenman sonrası yap

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Vay canına! Gerçekten tebrik ederim, mükemmel bir vücut yapmışsınız. Umarım gösterdiğiniz istikrarı ben de gösterebilirim. Motive ettiniz beni, teşekkür ederim.

 

[igormami]

Bende 38 yaşımdayım 2.5 yıldır spor yapıyorum herşeyden önemlisi istikrarlı olmak gerekiyor cardiyo antrenman sonrası yap

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

ooo yaşa göre gerçekten harika. azmin kanıtı olmuşsun resmen bravo tebrik ederim.