bu programlar hakkında düşünceleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Pısırıkkatil tarafından 22 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pısırıkkatil, 22 Ekim 2018
    #1
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    başlıkta "the best" terimini kullanabilmelerini sağlayan şey programın teoride hipertrofi için tüm mekanizmaları içeriyor olması.progressive overload,metabolic stress,mechanical damage.teoride sağlıyor fakat uygulamada böyle bir programdan recovery olmak konusunda sıkıntılar olabilir.recovery olabiliyorsanız ve hipertrofi ilk önceliğinizse doğru bir yaklaşım.
     
    zeo64, 22 Ekim 2018
    #2
  3. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    zeo64 bey.ben 2. linki 1 ay yaptım.şimdi definasyona giriyorum.sadece dikkati mi şu çekti kollarım 1 cm azalır iken göğüs,omuz,bacaklarım 2 şer cm arttı.program 30 dk sürdüğü için pek kasların iyileşmesi sorunu olmuyor.meraktan sormaktayım kasların yeterince dinlenmediğini nasıl anlarsınız.birde bu program bana çok basit ve çalışma hacmi az geliyor.tabi ben antrönör değilim.
    birde bu 1. linki definasyon için olan programı definasyonda yapayım mı?
     
    Pısırıkkatil, 22 Ekim 2018
    #3
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    prensipler olarak teoride doğru fakat programlama açısından eksiklikler olabilir,ayrıntılı inceleme fırsatım olmadı.akşama bakacağım.

    volumedan bahsedilse de intensity'den bahsedilmemiş.siz mesela hangi hareketleri yaptınız,hangi kilolarla yaptınız,ağırlıklarınız değişti mi özellikle power hareketlerinde?ve bu program esnasında beslenmeniz nasıldı?kilo almaya devam mı ediyordunuz?
     
    zeo64, 22 Ekim 2018
    #4
  5. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    76
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    şuan kilo alımım durdu.ben genelde harekete olarak her salonda bulabileceğim şeyleri tercih ettim.zaten hacim programında yani 2. linkte pek öyle hareketler arası tercih yok.beslenme olarak ne yazık ki yumurtta 10 tane mercimek makarna vs şeklinde yiyorum malum tavuk bile olmuş 30 tl.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Ekim 2018 ---
    intensty olayı ise 3 set 6 tekrar yaptım son sette ileri seviye teknik yaptım.şunu diyebilirim bu kadar az hareket ve az set vs 30 dk idmana rahmen eskiden 1 saat idman yapardım sert şekilde kendime dedim ben önceden idman yapmıyormuşum dedim.
     
    Son düzenleme: 22 Ekim 2018
    Pısırıkkatil, 22 Ekim 2018
    #5

Sayfayı Paylaş