Bu programda devam edilmeli mi ?

[ralentra]

Merhaba;

Daha önce 4 ay çalışmıştım ve 1 sene boyunca ara verdim. Bu arada vücut baya yağlandı ve tekrar başlayıp ciddi bir diyete girerek fit bir görünüşe sahip olmak istiyorum.

Daha önce çalıştığım program;

1. Gün

Göğüs : Bench press, dumbell flyes, cable crossover, dumbell pullover
Kol : preacher curls, close-grip polms , down barbell curl, hummer curls

2. Gün

Bacak : Hack squat, lying leg curl, leg exlension, calf
omuz : behind the neck press, lateral raises, arnold press, bent-over dumbell lateral raises

3. Gün

Kanat : pull-up, 2 wide - grup front let pulldown, close - grip front let pulldown, tobar rows
Kol : lying triceps extensions, triceps pushdowns, dips

İsimlerin yazılışında hata olabilir mazur görün.

Program bu şekildeydi buna devam edilmeli mi yoksa öneriniz var mıdır ?

 

[zeo64]

programı okumaya bile gerek duymadım,sonuçta yalnızca 4 aylık bir çalışmanın üzerine koca 1 sene ara verilmiş.kesinlikle ilk ay başlangıç programıyla başlaman lazım.karışık yapılan ısınma programı şeklinde olanla.ilk 1-1.5 aydan sonra bölge bölge programa geçilebilir.

 

[boksbody]

bence önce ana kasları çalıştır biraz güç kazan
sonra detay hareketlere girersin
atıyorum
bench press +dumbell fly
omuza pres+ yana açış
barbel curl + bilek
karın
2 bacak hareketi
göğse çekiş gibi
tabi bunlarıda 2 güne bölebilirsin
bu örnekler çoğaltılabilir maksat mantığı anlatmak istedim

 

[ralentra]

1 aylık program çok basit gibi geliyor bana bilmiyorum...

Güç kazanmak açısından

@boksbody nin düşüncesi mantıklı geldi.

Sizden ricam bana tam bir program lazım 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde...

Sonuçta profesyonel değilim ve hoca eşliğinde çalışmıyorum. Sitede ki bilgilerden hareketlerden ve yapılış şekillerinden yola çıkarak çalışıyorum.

Amacım disiplinli bir şekilde başlayıp istediğim vücudu elde edene kadar durmamak.

Mesela çalışma sonralarına 30dk kardio eklenebilir.

Program önerilerini hareket isimleriyle birlikte yazarsanız sevinirim.

Şimdiden teşekkürler