Bu program ile muvaffak olma ihtimalim ?

[!..praetor..!]

Pazartesi - Bacak/Omuz

Neck press barbell 4x10
Lateral raise 3x10
Bent over lateral 3x10
Dumbbell front raise 3x10

Leg press 4x10
Leg extensions 3x10
Leg curl 3x10
Calf 3x10

Çarşamba - Sırt/Triceps

Pulldown 3x8
Cable row 3x8
Dumbbel row 3x8

Lying barbell extension 3x8
One arm triceps extension 3x8
Triceps push down 3x8

Cuma - Göğüs/Biceps

Bench press 4x8
Dumbbel fly 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbel pullover 3x8

Barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8
Dumbbel concentration 3x8

 

[elezar]

Muzaffer bile olursun yeterki programın hakkini ver ..

 

[Şafak Bilgili]

Güzel program cidden güzel de birşey soracam sana mesela günde toplamda 8 hareket yapıyorsun . Antremanın hemen bitmiyormu

 

[Balboa7]

bencede iyi bir program aslında programlarda çok beslenme iyi dinlenme iyi uyumak daha önemli tabi aşırı saçma sapan programlar hariç

 

[!..praetor..!]

Güzel program cidden güzel de birşey soracam sana mesela günde toplamda 8 hareket yapıyorsun . Antremanın hemen bitmiyormu

15 dk ısınma ve germe yapıp akabinde hareketlere geçiyorum, takribi 45-60 dk arasında tamamlanıyor antrenmanım

 

[Şafak Bilgili]

Zaten zamanın fazla olmasına gerek yok ben antremanımı en etkili şekilde yapar bitiririm

 

[!..praetor..!]

Muzaffer bile olursun yeterki programın hakkini ver ..

ahaha teşekkür ederim