Bu program ile muvaffak olma ihtimalim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve !..praetor..! tarafından 20 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi - Bacak/Omuz

    Neck press barbell 4x10
    Lateral raise 3x10
    Bent over lateral 3x10
    Dumbbell front raise 3x10

    Leg press 4x10
    Leg extensions 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf 3x10

    Çarşamba - Sırt/Triceps

    Pulldown 3x8
    Cable row 3x8
    Dumbbel row 3x8

    Lying barbell extension 3x8
    One arm triceps extension 3x8
    Triceps push down 3x8

    Cuma - Göğüs/Biceps

    Bench press 4x8
    Dumbbel fly 3x8
    Incline bench press 3x8
    Dumbbel pullover 3x8

    Barbell curl 3x8
    Hammer curl 3x8
    Dumbbel concentration 3x8
     
    !..praetor..!, 20 Ocak 2015
    #1
    Şafak Bilgili bunu beğendi.
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    728
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Muzaffer bile olursun yeterki programın hakkini ver ..
     
    elezar, 21 Ocak 2015
    #2
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Güzel program :D cidden güzel de birşey soracam sana mesela günde toplamda 8 hareket yapıyorsun . Antremanın hemen bitmiyormu
     
    Şafak Bilgili, 21 Ocak 2015
    #3
  4. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    700
    Beğenileri:
    1.355
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bencede iyi bir program aslında programlarda çok beslenme iyi dinlenme iyi uyumak daha önemli tabi aşırı saçma sapan programlar hariç
     
    Balboa7, 21 Ocak 2015
    #4
    !..praetor..! ve elezar bunu beğendi.
  5. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    15 dk ısınma ve germe yapıp akabinde hareketlere geçiyorum, takribi 45-60 dk arasında tamamlanıyor antrenmanım
     
    !..praetor..!, 21 Ocak 2015
    #5
  6. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Zaten zamanın fazla olmasına gerek yok ben antremanımı en etkili şekilde yapar bitiririm :D
     
    Şafak Bilgili, 21 Ocak 2015
    #6
  7. !..praetor..!
    Offline

    !..praetor..! Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ahaha teşekkür ederim :D
     
    !..praetor..!, 21 Ocak 2015
    #7

Sayfayı Paylaş