Zayıf olduğum için bir süre evde dumbell ile yapılabilecek bir program arıyordum(ileride salona geçerim elbet tabi en azından bi 6-10 kilo aldıktan sonra) ve biraz araştırdıktan sonra bunları buldum fakat ayak hareketlerini çok dağıtmış yani bacaklarım zayıf oldugundan onları geliştirmek benım ıcın daha öncelikli bu nedenle şüphe uyandırdı niyeyse atıyorum pazartesi 1 gün çarşamba 2 cuma 1 tane böyle böyle dagıtmış ayak hareketlerini o dikkatimi çekti. Programı kontrol edip bana eksikleri veya yapmam gerekenleri söylermisiniz ?
Pazartesi
Egzersiz Set Tekrar
Dumbell Squat 3 6-12
Dumbell Bench Press 3 6-12
One Arm Dumbell Row 3 6-12
Standing Dumbbell Curl 3 6-12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6-12
Sit Up 3 10-25
Çarşamba
Egzersiz Set Tekrar
Dumbell Step Up 3 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6-12
Seated Dumbbell Press 3 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10-20
Dumbbell Shrug 3 10-15
Dumbbell Side Bends
Cuma
Egzersiz Set Tekrar
Dumbbell Lunge 3 6-12
Dumbbell Floor Press 3 6-12
Geniş Açılı Barfiks 3 6-12
Standing Hammer Curl 3 6-12
Lying Dumbbell Extension 3 6-12
Lying Floor Leg Raise
Not altına şöyle bir not yazmış programı yazan kişi:Evde vücut geliştirme yapmak spor salonlarına göre daha zordur çünkü bunun nedeni ekipmanların eksikliği ve ağırlıkların belirli bir düzeyde olmasıdır. Yukarıda verilen evde vücut geliştirme programına uyarak kısa süre içerisinde kas hacminin arttığının ve gelişimin sağlandığını gücünüz arttırdığı zaman anlayabilirsiniz. Bu programı uyguladıktan sonra ise vücut geliştirmeye spor salonunda devam etmeniz daha iyi bir seçim olacaktır. Evde yapılan spor bir zamandan sonra size yeterli gelmeyecektir ve vücudunuz farklı bir antrenman modeli isteyecektir. Temelinizi evde vücut geliştirme programı ile hazırlayarak ilerisi için sağlam bir kas inşası için yapmanız gereken en önemli şeyi yapmış olacaksınız.
Pazartesi
Egzersiz Set Tekrar
Dumbell Squat 3 6-12
Dumbell Bench Press 3 6-12
One Arm Dumbell Row 3 6-12
Standing Dumbbell Curl 3 6-12
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3 6-12
Sit Up 3 10-25
Çarşamba
Egzersiz Set Tekrar
Dumbell Step Up 3 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 6-12
Seated Dumbbell Press 3 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3 10-20
Dumbbell Shrug 3 10-15
Dumbbell Side Bends
Cuma
Egzersiz Set Tekrar
Dumbbell Lunge 3 6-12
Dumbbell Floor Press 3 6-12
Geniş Açılı Barfiks 3 6-12
Standing Hammer Curl 3 6-12
Lying Dumbbell Extension 3 6-12
Lying Floor Leg Raise
Not altına şöyle bir not yazmış programı yazan kişi:Evde vücut geliştirme yapmak spor salonlarına göre daha zordur çünkü bunun nedeni ekipmanların eksikliği ve ağırlıkların belirli bir düzeyde olmasıdır. Yukarıda verilen evde vücut geliştirme programına uyarak kısa süre içerisinde kas hacminin arttığının ve gelişimin sağlandığını gücünüz arttırdığı zaman anlayabilirsiniz. Bu programı uyguladıktan sonra ise vücut geliştirmeye spor salonunda devam etmeniz daha iyi bir seçim olacaktır. Evde yapılan spor bir zamandan sonra size yeterli gelmeyecektir ve vücudunuz farklı bir antrenman modeli isteyecektir. Temelinizi evde vücut geliştirme programı ile hazırlayarak ilerisi için sağlam bir kas inşası için yapmanız gereken en önemli şeyi yapmış olacaksınız.
