Bu programın adı ne acil

Yeni başladıysan böyle bir program verilmiş olabilir.Yani bir fullbody workout gibi duruyor her kas grubundan hareket var .Merak etme boy uzaması erkeklerde 21 yaşına kadar devam eder.Body sporu ile uğraşanların boy uzaması duruyo cümlesi artık bi efsane yani :)
 
Yeni başladıysan böyle bir program verilmesi normal.Fullbody programıdır bu.Bu programla kiloda verebilirsin kasta yapabilirsin önemli nokta senin beslenmen.
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    81,8 KB · Görüntüleme: 384
Burdaki besinleri kendi kalori ihtiyacına göre programlayıp kendine beslenme programı yapabilirsin güzel bir program ama yeterli protein karbonhidrat ve yağ alman lazım yağ yakıp kas yapabilmen için.
 
Oruçlu musun sabah yediklerimi yazıcam ona göre[DOUBLEPOST=1434898508][/DOUBLEPOST]Neyse ben yazıyım sabah domates biber yedim 1 kibrit kutusu peynir salatalık 1 dilim tam buğday ekmeği arada 3 dilim ekmek yerine simit yedim 30 dk önce 4 yemek kaşığı nohut yedim 2 konserve ton balığı yedim yoğurt yedim 1 bardak 2 dilim ekmek yedim[DOUBLEPOST=1434898546][/DOUBLEPOST]Yemekten sonrada 15 kiraz 15 fındık yedim
 
Son düzenleme:
Sıkıntı olmaz :) Bana sorarsan simit yerine tam tahıllı ekmek tüketmeye özen göster simitte sonuçta beyaz un.He tabi arada değişiklik olsun diye yiyebilirsin tabi abartmamak gerekir haftada 1 kez .Ton balığıda çok tüketmeni tavsiye etmem civa seviyesi yüksek olduğundan zehirlenmelere yol açabilir.Yemekten sonra yediğin 15 kiraz 15 fındığıda yemekten 2-2.5 saat gibi bir ara öğün olarak yapmanı tavsiye ederim beslenmen güzel
 
Bu program ve diyet ne kadar sürede etki gösterir çok çalışıyorum çünki[DOUBLEPOST=1434909349][/DOUBLEPOST]Yani vücudun şekle girmesi
 
O senin vucuduna metabolik hızına,antrenmanına ve bu diyete uyuma göre gösterir.Beslenmene uyarsan,düzenli bir antrenman eşliğinde vücudun şekle girmeye başlıyacaktır emin ol.Ama tabi şu zamanda vücudun bu şekilde olur diyemem .
 
Saol zaten diyetin gramı gramına uyuyorum şuan spordayın zaten :D yorgunluktan ölücem eskiden 84 kiloydum kilo verdim 69 oldum 3-4 ay önce sonra çok yedim kilo aldım 95 oldum galiba 1 haftada 91 oldum galiba kaç kilo verdiğimi hatırlamıyorum bunun sebebi benim 3-4 ay önce spor yaptığım içinmidir[DOUBLEPOST=1434910788][/DOUBLEPOST]Saol zaten diyetin gramı gramına uyuyorum şuan spordayın zaten :D yorgunluktan ölücem eskiden 84 kiloydum kilo verdim 69 oldum 3-4 ay önce sonra çok yedim kilo aldım 95 oldum galiba 1 haftada 91 oldum galiba kaç kilo verdiğimi hatırlamıyorum bunun sebebi benim 3-4 ay önce spor yaptı[DOUBLEPOST=1434910833][/DOUBLEPOST]Yanlışımia iki kez gönderdim pardon
 
Son düzenleme:
Yeni başladığın için vücudunda ağrı olması normal kasların ham olduğundan ağrılar oluşur kas gelişimi zaman alıcaktır hemen ha deyince olmaz.Biraz sabır :)
 
Berkay_22 dedi:
Şimdi uyandım kollarım ve omuzlarım ağrıyo geliştiğim için mi hareketi yanlış yaptığım için midir
Genişletmek için tıkla...
Hayır, hamladığın için ağrıyor, normal. Programında sırt hareketi yazmamışlar, böyle saçma program olmaz. İki tane ön omuz hareketi, sıfır arka omuz, sıfır sırt, sıfır hamstring, böyle program olmaz olsun. Çöpe atıp Flexor hocanın başlangıç programını uygula: https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
 
Tamam teşekkürler ama ben hem yağ yakmak hemde kas yapmak için program arıyorum 3 aylık bi sürede her gün çalışıyorum yani bu bölüm bölüm olduğu için fazla yağ yakmaz gibi geliyo bide boyumun uzamanasına engel olur mu şimdiden teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1434959106][/DOUBLEPOST]Yaşım 14 kilom 91 eski mesajları okumadıysan boy 171
 
Hergün çalışırsan kaslarını yıkıma uğratırsın kas yapayım derken kas kaybedebilirsin.Kaslar dinlenirken gelişir aşırı çalışarak değil.Yeni başladığın haftada 3 gün gitmen yeterlidir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı