Merhaba Bodyforumtr üyeleri,
Aranıza henuz bugun katildim. 42 yaşında , 1.90 cm boyunda ve 71 kg agirlindayim. Spor salonuna kayit olmaya karar verdim ve kilo almama yardimci
olmasi icin optimum serious mass 5450 gr satın aldim. Henuz spor salonuna yazilmadan farkli gunlerde evde yaptigim egzersizlerden sonra 1 ölçeği ( 1 porsiyon degil) sütle karistirip ictim.
2 gün once dumbell ile calismistim, ertesi gün kol kasım ( biceps ) epey irilesmiş ve hafif kızariklik mevcuttu. Forumda bununla alakalı bir konu bulamadim.
Daha onceleri de ayni seyi yasamiştim ve kızarıklık gecene kadar kolumu calistirmamiştim. Bu kızarmanin nedeni nedir olabilir ve zararli midir ? Bu hafif kızarikligin gecmesini beklemeden tekrar dumbell ile calismamin mahsuru var midir?
Hazır forumda konu acmısken sormak istedigim bir konu daha var ;
Kilo alımı icin fazladan kalori ve protein alımı sart deniliyor..Simdi ben yıllarca hep aynı kiloda kalmiş biri olarak yine her zaman ki beslenme aliskanlarima devam edip uzerine gainer eklersem bu kilo almama sebeb olmaz mi ? Bu soruyu genellikle "sadece gainer yeterli olmaz, saglam beslenme de gerekli" dendigi icin soruyorum.
Yazimdaki Türkçe karakter sorunlarini lütfen mazur gorunuz, surekli ingilizce yazmaktan kaynaklaniyor.
Yanit ve yorumlariniz icin simdiden cok tesekkur ediyorum.
Son düzenleme: 26 Eylül 2018