bu kollar nası şekillenecek...

[ahmet ocak]

profil resminde kollar gayet güzel duruyor. Senin istediğin görselliği kuru bir vücut ile sağlıyorlar. Bunun için yağ oranını daha da indirmen gerekiyor hocam. % 8-9 oran istediğin sonucu verecektir. Naçizane fikrimdir.

Teşekkürler hocam

 

[ahmet ocak]

https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/

Başlık gerçekden yardımcı oldu teşekkürler

 

[ahmet ocak]

Dostum hacim çalışmasına bir süre daha devam etmelisin.Şuan definisyona erken görünüyor.
Hacim içinde anahtar kaliteli karb.alımı, 8-10 tekrar aralığında zorlayıcı ve yavaş yapılan çalışmalar.

Beslenmem güzel programımda şu şekilde
Ez bar curl 12.10.8.8
Cable curl 3.10
Zotman curl 4.10
Conceration curl 4.10

 

[ahmet ocak]

Triceps
Lying triceps extension 10.10.8.8
Reserve push down 4.10
Proned to one arm triceps 4.10 şeklinde